想象這樣一個場景：

你和伴侶因為一些事情已經爭吵了好幾天，你們曾試圖坐下來好好談談，但總是毫無結果。

最后，你建議一起散散步吧。

奇妙的事情發生了。當你們并肩散步時，過去幾天的緊張情緒好像慢慢消散。不經意間，你們倆的步伐和呼吸開始一致，當重新談論起那個難搞的問題時，你們的想法似乎也變得更一致了。

很多人沒有意識到，散步——這個再普通不過的日常小事，除了對身體好外，還對親密關系有很多意想不到的滋養。

它幫劍拔弩張的伴侶更好地處理沖突，讓倦怠的關系重新煥發活力。

愛從來沒有消失，也許你們只需要出門走走。今天這篇文章我們就來談談：散步，這件滋養愛情的小事。

01

抑郁和焦慮緩解后

我們就能好好相愛

當抱怨親密關系糟糕時，很大可能是，我們本身就不快樂。

你可能也有這種感受，某天工作不順心，下班回家時怎么看伴侶都不順眼，甚至想找茬吵架。

一個抑郁的人不會覺得關系充滿活力，一個焦慮的人更覺得關系處處都是危機。當內在充滿痛苦和沖突時，我們也很難成為一個好的愛人。

而散步是少有的，啟動成本小，難度低，但又能最快緩解抑郁和焦慮情緒的運動形式。

不少研究都證實了這一點：

各種形式的散步，不同步行頻率、持續時間、地點（室內或室外）和形式（集體或個人），都可以有效減輕抑郁和焦慮癥狀[1]。

共同散步可同步降低伴侶的皮質醇水平，減少因壓力引發的負面情緒遷移[2]。

也因為負面情緒的緩解，散步可以為我們和伴侶創造關系的「積極記憶」，這種積極記憶就像往銀行存錢，讓我們的關系在面對挑戰時有更充足的「余額」可以消耗。

當這種積極記憶的數量足夠多時，我們的大腦還能將這種行為和快樂相連。可能只要一提到散步，你的情緒就會好起來，甚至還沒有走出家門。

02

散步，吵不起來了

再相愛的伴侶，沖突也會無處不在。

遇到沖突時，我們經常聽到的建議是：「坐下來好好聊聊」。的確，溝通無比重要，但「坐下來聊」很多時候并不是一個最好的選擇。你可能會發現，你們很快陷入各自的情緒漩渦，花了大量時間去攻擊對方，捍衛自己，談論的問題并沒有太多進展。

當關系陷入僵局時，也許你們需要出門走走。因為心理學家們早就發現，散步對改善人們之間的沖突很有效。

這個過程是怎么發生的呢？

1.散步中的身體動作能緩解沖突

仔細想想就會發現：在人類的交流中，和解決沖突相關的語言都是某種形式的「運動」，比如：達成（共識）、后退一步、過去了、卡住了。

這啟發了一些研究者，運動可能是解決沖突的某種思路。

和沖突相關的語言，圖片來源[3]

后來研究者的確發現，運動會通過身體反饋影響情感和思維，具身的線索可以觸發決策、判斷以及目標導向行為[3]。

比如，當人們進行流暢的運動（如漂浮或漂移）會產生積極的情感并回憶起積極的事物，而尖銳的運動（如推動和猛拉物體）則會導致消極的情感和回憶[4]；當人們想象自己沿著一條道路向前移動時，投入學業的意圖和努力也會增加[5]。

回到沖突中，沖突常常被視為「前進的障礙」，散步中的動作本身是流暢的、又是向前的。這似乎指向一種隱喻：關系不再被這個障礙卡住，雙方可以繼續往前走。

另外，較強的行動意愿傾向（即從一種狀態轉變到另一種狀態），也有利于沖突和解。所以有時候僅僅是做出「一起去散步」這個決定，就能對抗沖突通常會引發的逃避傾向[6]。

這個決定可能會成為雙方試圖「和解」的第一步，展示出想要更理解對方的誠意。

2.散步提升創造性思維，幫助解決沖突
沖突容易讓人們陷入一種僵化的思維：視野變窄、非黑即白、認知更難改變（堅持認為自己是對的）。

因而解決沖突需要人們以一種創造性思維（更新、開放、合作）看待事物。

研究發現：散步可以提升這種創造性思維，且在步行結束后短期內仍有效果[7]。散步時，你們保持著相同的步速和節奏，思維也活躍著，大腦以富有創造性的方式運轉，新的想法不斷涌現。

圖片來源[7]

2013 年的一個 TED 演講，也鼓勵人們在散步時開會，「邊走邊說」，這樣更有利于人們思維發散，達成共識。

下次快要吵起來時，不妨邀請對方，「出門走走吧」。

03

生理同步強化情感連接

不知道你有沒有這種觀察，一起散步時，人們通常會并肩行走，時間久了，連步伐和節奏也會一致。

一項研究對 72 對情侶展開調查，讓他們分別獨自行走、與伴侶一起行走以及與伴侶牽手行走。結果顯示：與單獨行走相比，伴侶雙方一起行走、牽手走時速度都會降低[8]。

研究者們推測，這可能是因為雙方為了維持「我們的一致性」，而不自覺放慢了步伐。

不要小看這個小小的動作同步，大量研究發現，它對人際關系起著關鍵作用。

? 增強腦間同步，讓人們更傾向于合作，更易形成「我們型」身份認同[9]，也更愿意為了小組的利益做出個人犧牲[10]。

? 能大大增加對對方的同理心，哪怕是在虛擬互動中[11]。

? 同步還激活了鏡像神經元系統，增強情感共鳴，還增強了分享情緒的能力[12]。

而上述這些，都是建立一段好的親密關系需要的重要因素。所以，一起散步時，你會覺得和伴侶更親密了，感情也更好了。

這種同步性本身也是對親密關系的具像化隱喻：我們一起并肩同步往前走，有大體相同的方向和目標。這個過程中我們不斷相互協調，一方走快了調整節奏適應另一方，步伐不一致了再慢慢恢復同步，還要不斷就何時出發、轉向、停下達成共識。

也許所謂愛，就是能這樣一直同步走下去。

04

最適合散步的季節到了

春天大概是一年中最適合散步的季節，氣溫適宜，陽光明媚又不至于太曬。最重要的是，樹發新芽，花也都開了，處處都像畫一樣養眼，讓人心情更好啦。

快拉上你喜歡的人一起出門走走吧，我們也為你準備了一些關于散步的 tips：

1.優先選大自然

雖然散步（不分地點）都能提升積極情緒，但進一步地研究發現，在自然中步行比在城市環境中情緒會更積極，憤怒攻擊等消極情緒也會下降更多[13]。

上述研究中的步行環境，研究者刻意回避了自然美景，

普通自然環境效果也會好于城市街區。

圖片來源[13]。

2.慢慢走，就足夠了

一項針對抑郁癥患者的研究發現，中等強度步行組的抑郁評分降低了 43.9%，高強度步行組的抑郁評分降低了 43.2%，兩組之間沒有顯著差異[14]。

所以一起散步時不需要太追求速度，過程本身更重要。

3.避免手機干擾

上述散步帶來的益處，在一邊走路一邊刷手機后都會大打折扣。

互相提醒，散步這段時間把手機的通知關上吧。專注在周圍的景色，以及，對方身上。

4.說些廢話也很快樂
散步時我們本身的思維就更加活躍，情緒也放松，這個時候聊天能給感情進一步加溫。

你們可以趁這個時候談論那些困難的話題，或者，就只是說些簡單的廢話也很快樂。

?♀??♀??♀?

一起散步，讓人們在身體和心理上共同向前邁進。

不知道看完這篇文章你此刻腦海里想到誰呢？「一起出門散步嗎？」，快附上這篇文章一起發給 ta 吧。

也祝你在每一段關系里，都能像春天散步時那樣放松和愉悅。

作者 寒冰

責編 羅文

參考文獻

[1]Webb, C. E., Rossignac-Milon, M., & Higgins, E. T. (2017). Stepping forward together: Could walking facilitate interpersonal conflict resolution? American Psychologist, 72(4), 374-385. doi:10.1037/a0040431

[2]Koch, S. C., Fuchs, T., & Summa, M. (2014). Body memory and kines thetic body feedback: The impact of light versus strong movement qualities on affect and cognition. Memory Studies, 7, 272–284.DOI:10.1177/1750698014530618

[3]Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.[4]Carnevale, P. J., & Probst, T. M. (1998). Social values and social conflict in creative problem solving and categorization. Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1300 –1309. DOI:10.1037/0022- 3514.74.5.1300

[5]Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.

[6]HyeYoung Cho , Anna Forster , Sharon L Christ , Melissa M Franks , Elizabeth A Richards , Shirley Rietdyk .(20210.Changes to gait speed when romantic partners walk together: Effect of age and obstructed pathway.DOI:10.1016/j.gaitpost.2021.02.017

[7]Can Zhou,Xiaojun Cheng,Chengwei Liu ,Peng Li.(2022).Interpersonal coordination enhances brain-to-brain synchronization and influences responsibility attribution and reward allocation in social cooperation.DOI:10.1016/j.neuroimage.2022.119028

[8]Wiltermuth, S. S., & Heath, C. (2009). Synchrony and cooperation. Psychological Science, 20, 1–5. DOI:10.1111/j.1467-9280.2008.02253.x

[9]Koehne, S., Hatri, A., Cacioppo, J. T., & Dziobek, I. (2016). Perceived Interpersonal synchrony increases empathy: Insights from autism spectrum disorder. Cognition, 146, 8 –15. DOI:10.1016/j.cognition.2015.09.007

[10]Miles, L. K., Nind, L. K., & Macrae, C. N. (2009). The rhythm of rapport: Interpersonal synchrony and social perception. Journal of Experimental Social Psychology, 45, 585–589. DOI:10.1016/j.jesp.2009.02.002

[11]Zijun Xu; Xiaoxiang Zheng; Hanyue Ding; Dexing Zhang; Peter Man-Hin Cheung; Zuyao Yang;King Wa Tam; Weiju Zhou; Dicken Cheong-Chun Chan; Wenyue Wang; Samuel Yeung-Shan Wong.（2023）.The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis.DOI:10.2196/48355

[12]Zijun Xu ,Xiaoxiang Zheng ,Hanyue Ding,Daisy Dexing Zhang.(2024).The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis.DOI:10.2196/48355

[13]Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S., & Garling, T. (2003). Tracking restoration in natural and urban field settings. Journal of Environmental Psychology, 23, 109 –123. doi:10.1016/S0272- 4944(02)00109-3

[14]Danny J. Yu, Angus P. Yu, Chit K. Leung, Jacky M. Mo, Joshua K. Bernal, Edwin C. Chin, Welton W. Leung, Whitney W. Au, Daniel Y. Fong, Calvin P. Cheng, Parco M. Siu.(2021).Effects of different walking intensities on alleviating depression in older adults with major depressive disorder: a pilot randomized controlled trial

[15] Landau, M. J., Oyserman, D., Keefer, L. A., & Smith, G. C. (2014). The College journey and academic engagement: How metaphor use enhances identity-based motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 106, 679 – 698. DOI:10.1037/a0036414

本文轉載自公眾號“簡單心理”（ID：jdxl2000），一個有溫度，有態度，守倫理的專業心理公眾號。

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