作為人體的“引擎”，心臟通過不斷地泵血來輸送能量和氧氣，確保身體各個器官的正常運作。盡管它看似堅不可摧，實際上卻是極為脆弱的器官之一。一天中有3個心臟最脆弱的時刻，一些看似無害的日常習慣，實際上正悄然侵蝕著你的心臟健康！

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一天中有3個心臟最脆弱的時刻！

黑龍江省醫院心內科主任趙虹2024年在個人微信公號刊文介紹，一天中，有3個時間心臟最脆弱。①

1. 早晨：6～8點

早晨是心血管疾病發作的高峰期，這一現象被稱為“晨峰現象”。原因在于，經過一夜的休息，人體水分流失，血液相對濃縮，血流速度減慢。若此時我們急于起床活動，血壓會迅速上升，心臟承受的壓力隨之增加。

因此，起床時不宜過于急促。醒來后應先靜臥片刻，讓身體逐漸適應，隨后喝一杯溫水，來稀釋血液，減輕心臟的負擔。早餐也應避免過于油膩或過咸。

2. 上午：9～11點

在這個時段，血壓通常會達到一天中的高峰，同時交感神經也處于高度興奮狀態。人們容易變得激動，心臟仿佛一臺快速運轉的小馬達。但這也可能引發心臟問題。

因此，在這段時間內，我們應避免劇烈運動和情緒波動。心臟狀況不佳的人士尤其需要注意，午餐不宜過量，飯后可散步片刻，然后午睡半小時，讓心臟得到休息。

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3. 下午：2～4點

午后，隨著工作壓力的增加，身心逐漸感到疲勞，加上午餐后消化系統需要更多血液，心臟的供血相對減少，此時心臟更容易感到疲憊。特別是對于長時間坐在辦公室、缺乏運動的人群，血液循環不暢，心臟負擔進一步加重。

因此，在工作間隙應記得起身活動，避免長時間久坐。晚餐也不宜過量進食。

8個習慣不知不覺加速心臟損傷

1. 有抽煙習慣

北京華信醫院心臟科副主任醫師崔永亮2025年3月在114預約微信掛號微信公號指出，煙草對心臟的傷害就像“腐蝕劑”一樣！煙草中的尼古丁會損傷血管內皮，而一氧化碳則會降低血液攜帶氧氣的能力。有研究顯示，每天吸煙超過20支的人，患冠心病的風險會增加3倍～5倍！

同時，千萬不要以為電子煙是安全的替代方案！戒煙后，你的心率會在20分鐘內開始恢復，1年后患冠心病的風險就能降低50%。②

2. 坐的時間長

崔永亮醫生表示，當我們連續靜坐2小時，下肢的血流速度會降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性會下降90%，導致血脂堆積。尤其是辦公室白領、長途司機、沉迷手機的人，都是久坐的“高危人群”。②

3. 口味比較重

崔永亮醫生指出，高鹽高糖的飲食，對心臟來說就像一個“甜蜜的陷阱”。每人每天鈉鹽攝入量應控制在5克以內，每額外增加2克的鈉鹽，會使收縮壓上升2毫米汞柱、舒張壓上升1.2毫米汞柱；每天喝1罐含糖飲料，患冠心病的風險就會增加20%。

很多人喜歡吃外賣、預制菜，但這些食物中往往含有大量的隱形鹽（比如醬料、味精），這些常常被我們忽視。建議大家可以用“鉀鹽”來替代一部分鈉鹽。②

4. 喜歡喝點酒

復旦大學附屬中山醫院心內科主治醫師張源2021年在醫院微信公號刊文指出，飲酒不存在安全范圍，飲酒量的增加與冠心病、心衰、致命性高血壓和主動脈瘤的患病風險相關。以往還有研究指出，平時不喝酒的人突然在短時間內喝酒，無論飲酒量大小，心血管風險都會大大增加。③

5. 睡眠不規律

張源醫生表示，睡眠不規律會讓患心血管病的風險倍增。不規律的睡眠，包括熬夜、失眠、報復性長時間睡眠等，一方面干擾人體晝夜節律，另一方面也會加重肥胖、糖尿病、血脂異常等代謝紊亂，從而影響心血管健康。保持規律的作息習慣和充足的睡眠，對維護心臟健康十分重要。③

6. 三高不控制

張源醫生介紹，“三高”是臭名昭著的心血管健康殺手，血壓、血脂、血糖任意一項異常者，都是心臟病喜歡“光顧”的對象。因此，“三高”人群應在醫生指導下進行積極干預，力求將血壓、血脂和血糖平穩控制在合理范圍。③

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7. 身體比較胖

首都醫科大學宣武醫院心內科住院醫師郭巍鴻2024年科室微信公號刊文表示，肥胖會導致心臟負擔加重。過多的脂肪組織需要更多的氧氣和養分，迫使心臟不得不更加努力來滿足身體的需求。這過度的負擔可導致高血壓，進而造成心臟結構和功能的廣泛改變，為心臟病的發展創造溫床，例如肥胖性心肌病、充血性心力衰竭。④

8. 遇事總生氣

2024年，《美國心臟協會雜志》發表的一項研究指出，短暫的憤怒情緒（如回憶憤怒事件8分鐘）會導致血管擴張受損，這種損傷作用在情緒任務結束后可持續40分鐘之久。

血管內皮受損是動脈粥樣硬化形成的重要前提，而動脈粥樣硬化則是心臟病和中風的主要風險因素。⑤

保護好心臟，做到8點！

1. 試一試做抗阻運動

2024年刊發在《老年科學》期刊的一項研究，揭示了抗阻訓練不僅能增強肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臟形態和功能。⑥

研究指出，經過24周的抗阻訓練后，檢測發現，抗阻訓練顯著改善了老年女性的心臟形態和功能。也就是說，僅僅進行24周抗阻運動，就會讓心臟有明顯的健康變化！

抗阻運動也就是力量訓練，指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴等。

2. 有吃魚的飲食習慣

我們在日常飲食當中，一定要保持吃魚的習慣，吃魚對心臟和動脈都有一定的好處，對心血管也有良好的保護作用。魚肉中含有大量的蛋白質和脂肪酸，有利于保護我們的心臟。

3. 每天喝夠1.5升水

山東省威海市婦幼保健院心內科主任醫師鄧穎芳2025年2月在醫院微信公號刊文介紹保持充足的水分攝入，對維持良好的血液循環，呵護心臟健康起著至關重要的作用。每天飲水1500~1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。⑦

4. 定期檢查身體指標

為了及時了解身體狀況，預防心血管疾病等相關健康問題，定期檢查血糖和血脂水平，根據醫生的建議調整飲食和生活方式。

5. 保持樂觀積極心態

積極樂觀的心態有助于降低心臟病風險，與家人朋友多溝通，避免情緒過度波動。

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6. 每天睡好午晚兩覺

睡眠不足，心血管疾病風險增高，最好保證在晚上11點前上床睡覺。中午時間如果能午睡二三十分鐘，讓心肌得到“滋養”，可以令心率更加平穩。

7. 一定要對煙酒說不

為了心臟健康，一定要對煙酒說“不”。吸煙的人，抓緊戒煙，包括電子煙，同時遠離二手煙。喝酒的人，盡快戒酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒等，做到滴酒不沾。

8. 多與自然親密接觸

多親近大自然，在戶外環境中鍛煉，特別是在公園和林區，呼吸新鮮空氣，既能保護心臟，也讓心理更健康。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-12-08心內科趙虹醫院《你知道心臟哪個時間段最脆弱嗎？這3個時間段要注意》

②2025-03-17北京114預約掛號《心臟最怕的5個壞習慣，第2個你每天都在做！》

③2021-01-26復旦大學附屬中山醫院《牢記“六做六不做”，保證心臟不受傷！》

④2024-01-21首都醫科大學宣武醫院心內科《心科普︱厚實的問題：肥胖如何影響您的心臟？》

⑤Shimbo, Daichi , et al. "Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study." Journal of the American Heart Association Cardiovascular and Cerebrovascular Disease 13.9(2024):12.

⑥Rodrigues R J , Cunha P M , Nunes J P ,et al.Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial[J].GeroScience:1-13[2025-04-14].

⑦2025-02-05威海市婦幼保健院訂閱號《別讓不良習慣“傷心”，筑起心臟“防護堤”》

編輯：王楠

審稿：魯洋