癌癥能不能預防？專家說：平時生活方式與癌癥有息息相關的關系

癌癥雖然可怕，但確實是可以預防，且生活方式與癌癥的發生密切相關。

根據世界衛生組織及多項流行病學研究，約1/3的癌癥可通過主動調整行為因素得以預防，其中生活方式占比高達80%以上。

以下是北京抗癌協會中西醫結合腫瘤專家吳海霞為大家提出科學的建議：

一、癌癥預防的科學依據

1. 可控風險因素占比高

美國隊列研究表明，吸煙、超重、缺乏運動、不健康飲食及過量飲酒等五大不健康生活方式，可使腫瘤死亡風險增加40%。調整這些因素可顯著降低患癌概率，例如：

* 吸煙：導致30%的癌癥相關死亡，是首要可預防因素。

* 超重/肥胖：與乳腺癌、結直腸癌等13種癌癥相關。

* 體育鍛煉不足：活躍度低者癌癥風險增加。

2. 環境與代謝失衡的疊加效應

癌癥本質是“人體內外環境失衡”的結果，如空氣/水污染、霉變食物（黃曲霉毒素）、高溫油煙等外源性因素，與長期熬夜、壓力積累等內源性因素共同作用，破壞基因穩定性。

二、生活方式對癌癥的直接影響

1. 飲食：從“致癌”到“防癌”的轉換

* 避免高危食物：遠離燒烤、腌制食品（亞硝酸鹽）、霉變堅果（黃曲霉毒素）。

* 均衡營養攝入：增加膳食纖維（全谷物、蔬菜）、抗氧化物質（維生素C、類胡蘿卜素）、優質蛋白（魚類、豆類）。

* 控制能量過剩：限制精制糖和飽和脂肪，減少胰島素抵抗引發的癌變風險。

2. 運動：激活免疫與代謝雙重防線

* 每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可降低乳腺癌、結腸癌風險達20-30%。

* 運動通過促進免疫細胞循環和代謝廢物排出，抑制慢性炎癥與細胞突變。

3. 心理：情緒調控的分子機制

長期抑郁或壓力通過“腦-腸軸”擾亂腸道菌群，引發慢性炎癥；樂觀心態則可激活NK細胞活性，增強免疫監視功能。

三、專家推薦的預防策略

1. 一級預防（病因阻斷）

* 飲食口訣：“植物為主，葷素搭配；低溫烹飪，少油少鹽”；避免滾燙食物（食管癌風險）。

* 體重管理：BMI控制在18.5-23.9，腰圍男性<90cm、女性<85cm。

* 環境防護：裝修后通風半年再入住，避免苯和甲醛暴露。

2. 二級預防（早篩早診）

* 高危人群定期篩查：如肺癌低劑量CT、乳腺癌鉬靶、肝癌AFP檢測。

* 關注“癌前病變”：如結腸息肉、宮頸上皮內瘤變等，及時干預可阻斷發展。

3. 三級預防（心理與社會支持）

* 癌癥患者需通過心理咨詢、正念訓練緩解“癌痛”與焦慮。

* 家屬參與護理：幫助建立治療信心，改善生活質量。

四、常見誤區澄清

* “健康飲食需極端忌口”：并非完全禁止紅肉或加工食品，而是控制頻率（每周紅肉<500g，加工肉<2次）。

* “運動必須高強度”：日常步行、家務等低強度活動同樣具有保護作用。

總之，癌癥預防的核心在于“平衡”：通過飲食、運動、心理調節構建內在穩態，減少外界致癌因素的疊加傷害。吳海霞專家強調，與其談癌色變，不如從每一餐、每一步開始行動。即便存在家族史，健康生活方式仍可顯著降低風險——預防的本質，是主動掌控生命軌跡。