廣西
2025年梧州半程馬拉松在一片激情和歡呼中圓滿結束，大家都在歡快、熱烈的氛圍中度過了高能量的一天。在拼盡全力沖刺過后，相信不少跑友賽后應該會出現“企鵝步”。馬拉松后48小時正是肌肉酸痛的巔峰時刻。不過醫生卻告訴我們，這些“甜蜜的負擔”里藏著身體進步的密碼，只要我們科學應對。
長跑后肌肉的延遲性酸痛本質是運動導致的肌纖維微損傷引發的炎癥修復過程，這個時候，及時進行靜態拉伸，可緩解疼痛。同時，也可以結合中醫理療，促進局部循環，打通氣血堵點。
梧州市婦幼保健院中醫科醫師 蘇俊嘉：
“在長跑后要及時進行靜態拉伸，重點拉伸部分是股四頭肌和髂脛束，可以先通過站立單腿后拉，保持骨盆中立，每側拉伸30秒，重復2—4組。隨后，借助泡沫軸、筋膜球等器材滾動大腿外側，以緩解疼痛。中醫理療上可以進行溫通罐和平衡火罐療法，溫通罐可以溫通經絡，緩解肌肉酸痛。平衡火罐則可以改善局部循環，減輕乳酸堆積。”
此外，為了打開毛孔，加速清除肌肉中的代謝廢物，跑友們還可以用藥膳來調理。
蘇俊嘉：
“用黃芪、當歸等藥材來燉煮豬蹄，有補益氣血、修復肌肉損傷的作用。另外，還可以用艾葉、生姜等煮水泡腳，達到驅寒活血的目的。”
醫生溫馨提示，賽后48小時內應避免冷水沖淋，可配合中藥熱奄包（含有羌活、伸筋草等）熱敷酸痛部位。如果出現持續疼痛或活動受限的情況，應及時到醫院進行筋膜松解、微波理療等專業處理。
轉自：梧州廣播電視臺《民生1075》
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