北京
跑完二十多公里、半馬或全馬后，雙腿像不屬于自己的般沉重無力。
1、 運動后不宜馬上休息
2、 運動后切勿立刻坐下或躺下休息，應逐漸減緩運動，平穩心率，避免突然停止。
3、 運動后進行拉伸等動作
4、 高強度運動后，務必做緩和動作。比如長跑或快走后要拉伸，讓腿部放松；其他運動則需做對應的放松動作，具體可參考運動軟件上的指導。
5、 多次少量飲水
6、 運動中或運動后補水，都要少量多次。出汗多時，建議喝鹽汽水等含鹽分的飲品以補充電解質。
7、 不吃東西不強迫
8、 高強度運動后，食欲通常會降低，很多人甚至吃不下。不要強迫進食，等想吃時，可適量吃些清淡食物。
9、 暖足按摩有益健康
10、 高強度運動后，最好用熱水泡腳或泡澡。若能進行足部或全身按摩，效果會更佳。
11、 清洗后注意腿內摩擦
12、 大腿內側易擦傷，清洗消毒很重要。酒精處理后，保持干燥，再撒痱子粉，預防不適。
13、 勞逸結合，加強鍛煉。
14、 最后提醒大家，記得多放松，舒適為主，充分休息后，隔天可逐步增加運動強度，讓身體慢慢適應。
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