自然門功夫是一門練功不練拳的武術，沒有繁雜繚亂的套路，所有的招式動作都是用來修煉自然功的，而在僅有的幾個招式里面，小卒首推內圈手，只有內圈手練好了，自然門功夫才算入了門。

萬籟聲年輕時的矮襠步 內圈手

什么是內圈手？

自然門內圈手是集內功、輕功、實戰于一爐的傳統功夫，練到爐火純青的地步，身法矯健，體輕如燕；可以做到一羽不能加，一蠅不能落，人不知我，我獨知人。

自然門內圈手包括了：“自身位移運動的內圈手行走”和“自身位靜運動的內圈手立正”。有些拳師也將之稱為：內圈手走圈和樁功，這一靜一動，相輔相成。

內圈手的動作外形，與軍人走路的走姿形態，有些相似，從這個走路的形態入門，可以千變萬化，即可變化成傳統武術的各種練法，也可以變化成各種國外功夫的打法。

內圈手怎么練？

內圈手雖然看似簡單，一看就會，幾乎人人都能做到，但是里面的關竅卻不是坊間愛好者自己能琢磨出來的，需要有正確的方法和恩師指點。

一、自身位移運動的內圈手行走（內圈手走圈）：

剛開始走內圈手，不要刻意要求，只要眼平視前方，雙手掄圓如車輪滾滾；步法、呼吸自然，不需配合動作。習練的時間為十五分鐘至二個小時。速度不可太快，快則散亂；也不可太慢，慢則癡呆；每組連續二下，宜以中速一組復一組連綿不斷的習練。

曾小平先生給大家介紹內圈手時說：一動無有不動。

欲“陽手陰手韌彈鞭、兩極虛實分明”，

須“出八合與回八開、同時對等”。

所謂“一動無有不動”，指內圈手行走時如龍身行走，手、眼、身、腳、息上下配合，左右一致的齊整行走。

一極腳手上下相連，二極腳手左右一致。在“二極腳手上下相連、左右一致”的基礎上， “陽手至手背出”，在于一面身軀回八開撬上、一面身軀出八合砸下，是為進打或向下打之基；“陰手至手下出”，在于一面身軀回八開砸下、一面身軀出八合撬上，是為退打或向上打之基；至此，二極之頭眼、身軀、腳手，“上下相連、左右一致”的齊整行走，方可成為“一動無有不動”的內圈手行走！

頭眼關注出八合之方向，一極身軀回八開、一極身軀出八合，一極腳手回八開、一極腳手出八合，三者一齊歸整：“拳無破綻”

二、自身位靜運動的內圈手立正（內圈手樁功）：

習練的時間為半小時至二個小時。舌尖輕觸上牙與牙齦的交界處，上下牙扣合，閉嘴。口腔內如唾液過多可輕輕咽下。

立正的外形是“肌肉若一”。兩足根并攏，兩足分開成為九十度站立。兩足尖亦不往里抓扣，兩足根亦不往外蹬扭。兩腿內靠自然伸直，兩胯不可向上用力，也不可向下坐胯。兩手下垂自然伸直，兩肩不可向下用力，也不可向上聳肩。身軸豎直、身軀面對正前方成立正姿勢。身軀不可轉動，不可前俯后仰，不可左右歪斜，如同“牌位”。

一靜無有不靜

欲“延年益壽不老春、真氣充沛”，

須“神棲兩目無二念、真人呼吸以踵”。

剛入門練習內圈手時，可以不需要走矮襠步，自己平時怎么走路就怎么走。經過一段時期的練習，使氣清純、自然，此時氣隨走動，會自然下沉(不是強行導氣)，氣沉則體“重”，此時走動中自然就會下矮襠步，而不是為了練習腿力，刻意下矮襠步練習，否則增強了腿力，但失去練矮襠步、內圈手的真正意義。若為練腿力，有更多有效的現代鍛煉方式，又何需通過矮襠步來達到？矮襠步內圈手再經過長時間練習，氣自然回旋、上升，此時就轉為“輕”。內圈手可練至既“重”又“輕”，重而靈活，輕而有根，兩者既矛盾又并存，即符合自然的對立統一。另一方面，通過矮襠步、內圈手練至氣之回旋，即達到混圓一體，也就是說內圈手可練渾圓之氣。

內圈手要達到什么樣的層次？

當年杜心五先生剛開始跟著徐祖師學藝時，天天走內圈手，杜心五不明就里，暗想：這都是些啥玩意啊。心中頗為不服，于是便去偷襲徐祖師，結果在徐祖師手下慘敗，才收攏心神，平心靜氣的走了幾年內圈手。那么內圈手究竟要走到一個什么樣的層次才算一個臺階咧？

杜心五先生曾經跟他的一個朋友講過，有一天走內圈手時，感覺自己口鼻呼吸頓斷，不進不出，不呼不吸。身體在動，但是感覺自己沒有用力，而是身體后面有股力量推著他動，不動不行。這就是胎息境界，也算是內圈手到了一定的火候。

萬籟聲先生也說：內圈手練到一定地步，會有一種“登泰山而小天下的氣感”。

練習內圈手的注意事項

1、環境：禁在霧氣彌漫、塵土飛揚、空氣污染的地方練功。

2、著裝：練功衣褲宜寬松，腰帶宜稍緊，足穿平底短幫輕便鞋。

3、時間：飯前、飯后及喝酒后，一小時內不宜練功。禁早起時即劇烈運動，以免留下內臟疾患或肢體傷殘。應舒緩地運動至熱身之后，方可進行。

4、禁憋住大小便練功，禁空腹饑餓或過度疲乏后練功。

5、凡劇烈運動后，禁立即休息。應養成緩沖運動習慣，散步緩沖到呼吸平和心跳正常為止。

6、在運動中途，禁急快猛喝涼水或冰鎮飲料，以免心臟過早終止散熱工作，因心臟過熱而造成損傷。在運動完畢的半小時之后喝水為宜。

7、練功強度是否適當，以緩沖運動完畢后來確定。出汗太少為練習不足，身體疲乏為練習過度，以精神飽滿為有得。

內圈手是自然門里貫穿始終的功法，不管你功夫練得再高都需要你持續的修煉下去。練習內圈手不僅需要下苦工，更需要悟性。有道是：真傳一張紙，假傳萬卷書。技者近乎道也，慢慢領悟吧。（本文完）

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附：

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