中老年人的健康與作息時間息息相關，合理安排一天的時間，不僅可以提高生活質量，還能有效預防疾病，延緩衰老，以下是南寧城和醫院整理的一份簡單實用的中老年養生作息時間指南，旨在幫助中老年朋友更好地規劃日常生活。當然，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，可以根據自己的實際情況進行適當調整。但總的來說，保持規律的作息時間、均衡的飲食、適度的運動和良好的心態是養生的重要原則。
早養胃 早上7-9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點：一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內傷脾胃，百病由生”。二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。

午養心 11-13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適合養護心經。方式有兩種：一是睡覺。午飯后稍作休息，在此時段內睡上約30分鐘即可。二是敲心經。心包經從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內側中線止于中指。經常敲打心包經，有解郁解壓的效果。此外，養護心經不能讓心臟太過“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應少吃高糖、高油脂類食物。

晚養脈 21-23點入眠，百脈得到滋養，第二天才能精力充沛。睡前可做三件事：一是將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。二是溫水泡腳，有補腎的作用。三是請家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60-80次為宜，每次20分鐘以內。
老人養生注意事項：
定期體檢：老年人應定期進行體檢，了解自己的身體狀況。一旦發現異常指標或疾病苗頭，要及時就醫，以免延誤病情。
心理健康：老年人應保持心情愉悅，面對生活中的挑戰和困難。可以多參加社交活動，與親朋好友交流，分享彼此的生活經驗。同時，可以培養一些興趣愛好，如閱讀、書法、繪畫等，以豐富自己的生活。
季節調整：老年人應根據季節變化合理調整作息時間。春季和秋季氣候宜人，可適當增加戶外活動時間；夏季炎熱，應避免在高溫時段外出，保持室內通風涼爽；冬季寒冷，要注意保暖，減少戶外活動，防止生病。
適度運動：老年人應根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式，如散步、瑜伽等。運動可以增強心肺功能，提高身體健康。但運動時要注意適度，避免過度勞累和受傷。

飲食健康：老年人的飲食應以清淡、易消化、營養豐富的食物為主。多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入蛋白質，如魚、蝦、瘦肉等。同時，要控制鹽分和糖分的攝入，避免高油、高脂、高熱量的食物。