臨近期中考，娃這兩天突然有點(diǎn)壓力，毫無意外有點(diǎn)失眠。

他自己也意識到了緊張和壓力的存在，有點(diǎn)心慌和睡不著，能睡著時已經(jīng)凌晨一兩點(diǎn)了。

于是向我求助，問我怎么可以消滅緊張？如何做才能睡著？

聽到娃說他睡不著時，按我之前的做法就是焦慮和著急，自己先慌了。然后會給孩子很多不痛不癢的建議：

要不要喝點(diǎn)中藥調(diào)理一下？

是不是壓力太大，你別想恁多唄！

出去跑跑步，寫寫日記，或者寫寫題轉(zhuǎn)移一下注意力。

這是我之前著急解決孩子問題的做法，基本安撫了沒啥用，還會火上澆滅油，讓孩子覺得我根本不理解。

現(xiàn)在由于我的內(nèi)核越來越穩(wěn)，接住并溶解孩子情緒的能力越來越強(qiáng)。應(yīng)對孩子和回應(yīng)孩子的方式，也更加溫和和靈活。

我的第一反應(yīng)既不是驚訝，也不是“怎么又失眠了？”

而是先深呼一口氣，穩(wěn)了穩(wěn)自己的情緒，不著急回應(yīng)，不焦慮，也不急著滅火。

先聽孩子說他的處境與感受，他的想法與目前的困惑。

不著急評判，也不著急給意見，先留點(diǎn)時間耐心傾聽孩子的想法以及他目前需要的幫助。

等聽完孩子的心聲與當(dāng)下的困惑，我再去了解我想知道的信息：

孩子這兩天在學(xué)校經(jīng)歷了什么？觸發(fā)他焦慮和緊張的導(dǎo)火索是什么？

因?yàn)榕R近考試，我能想到的最大焦慮來源就是壓力和緊張，但此時需要將壓力與緊張的清晰化和具體化。

孩子說了這樣的話：

覺得自己好菜啊！感覺期中考試說不定還會退步？要是再退步到三十四名，我無法接受！

感覺數(shù)學(xué)好多不會！沒好好聽課，作業(yè)寫得很慢，原本計(jì)劃回家好好補(bǔ)，結(jié)果沒學(xué)，好后悔！

害怕不僅沒有進(jìn)步，還退步，怎么跟老師交差？又怎么解釋？

從孩子的擔(dān)心、恐懼與慌亂中，我提取到了這幾個信號：

首先是數(shù)學(xué)最近沒好好聽課，作業(yè)寫得慢，計(jì)劃補(bǔ)又沒補(bǔ)，就很自責(zé)，內(nèi)耗和擔(dān)心與后悔，越想越?jīng)]底，越?jīng)]底越恐慌；

其次是，數(shù)學(xué)題不會寫給孩子了很多負(fù)反饋，夾雜著懊惱、自我否認(rèn)、擔(dān)心、忐忑和自責(zé)；

最后，害怕自己成績不進(jìn)反退，自己接受不了，也沒法跟老師交差。

解碼完孩子焦慮和恐懼中的情緒后，我開始共情式回應(yīng)孩子：

即便數(shù)學(xué)考不好也不用太擔(dān)心。預(yù)設(shè)一下最糟糕也就70-80分，你只要能接受，其它都不是問題，這是最壞的情況；

你怕繼續(xù)退步?jīng)]法跟老師交差，這點(diǎn)我可以從中周旋，即便你真沒考好，我可以出面跟老師溝通，你擔(dān)心的可以規(guī)避掉；

成績?nèi)绻嫱瞬搅耍邮芎椭泵妫瑳]聽課沒寫作業(yè)又沒及時補(bǔ)起，這是你要承擔(dān)的后果。

當(dāng)然，你也可以利用臨考前的一周，多花點(diǎn)時間重點(diǎn)補(bǔ)數(shù)學(xué)，亡羊補(bǔ)牢還不遲，說不定也可以逆風(fēng)翻盤。

我這樣回應(yīng)孩子后，明顯覺得他的情緒放松了點(diǎn)，也跟我溝通了周末的計(jì)劃：

不準(zhǔn)備玩了，聽聽網(wǎng)課，寫寫作業(yè)。爭取在學(xué)校把周末作業(yè)的大部分都寫完，回家專攻數(shù)學(xué)。

聽娃的一番計(jì)劃，我既沒完全當(dāng)真，也沒完全不當(dāng)真。

按我對孩子的了解，大概率會打個幾折完成他的既定計(jì)劃，但有計(jì)劃總比擺爛內(nèi)耗強(qiáng)。

對于孩子的學(xué)習(xí)與自律，只能抱著兩害相權(quán)取其輕的理念。

能做就做，不能做拉倒，能實(shí)現(xiàn)多少實(shí)現(xiàn)多少。

同時我也給自己做了心理建設(shè)，將對孩子的目標(biāo)期待適當(dāng)下調(diào)，這樣無論是怎樣的結(jié)果，都能釋然和接受。

在跟孩子溝通的過程中，我的情緒一直很穩(wěn)，很溫和，一邊傾聽，一邊提取孩子情緒背后的信號，一邊安撫和溶解孩子的不安與焦慮。

從另一個角度來看，孩子之所以緊張和壓力，也是因?yàn)橛猩线M(jìn)心，才會導(dǎo)致失眠和憂思。

孩子還問了幾個他比較困惑的問題，我也從專業(yè)角度答疑了孩子的疑惑。

溝通下來，孩子的情緒在我不動聲色的共情與疏解中，溶解了焦慮和不安。

接住孩子情緒和溶解完孩子的擔(dān)心與恐懼情緒后，卸下心理包袱，孩子就能正常入睡和恢復(fù)按部就班的學(xué)習(xí)節(jié)奏了。

回應(yīng)孩子，不要急著解決問題，先要追溯本源，再一步步引導(dǎo)，給足孩子安全感，一切就迎刃而解啦。