人人都想長壽，吃名貴補品、買奢華保健器材……總想花高價換取健康，卻從來不想改變自己的生活習慣。

其實，健康長壽不是花錢買來的，這些免費方法反而更有價值！

1

—The First—

笑：養生補品

大笑是最簡易的人體“體操”，它能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，另外還能清理呼吸道。

人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。

此外，笑又能消除精神緊張使肌肉放松，讓人頭腦清醒，精神振作。還能促進食欲，輔助睡眠，通過增進消化液的分泌和消化道的活動，而使人胃口大開。

2

—The Second—

曬：補鈣佳品

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。

因此，曬太陽最好到戶外去，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

另外曬太陽時，背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

3

—The Third—

清水洗臉：最佳護膚品

國醫大師禤國維八十有余卻面色紅潤，被問及他的護膚秘訣時，他表示，方法很簡單，要想顏如玉，就用清水洗。

南方溫熱濕潤，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌會更多，也要用清水洗一洗。若是從風塵比較大的戶外回到家，可適當用些洗面奶清潔。

4

—The Fourth—

泡腳：腎臟補藥

春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕祛暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

晚上9點泡腳效果最好，能讓腎臟得到最大程度的放松，水溫40度左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

5

—The Fifth—

運動：防癌訣竅

有研究發現，與運動最少的成人相比，運動最多的成人平均患癌概率降低7%。

常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。

6

—The Sixfth—

白開水：最健康飲料

中醫認為水屬陰，性涼味淡在春季，若人體內積熱不能適當散發，可喝點白開水，有“消火”之功

早晨起床喝杯溫白開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排泄能力增強，促進新陳代謝，促進排便，增強免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死。

7

—The Seventh—

減鹽：簡單的降壓方

減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方。

低鈉飲食使血管緊張素Ⅱ受體表達下調，血管平滑肌細胞鈣離子內流減少，血管阻力降低17%。

有調查顯示，每人每天如果能減少6克鹽，對我國而言，每年可以避免約36萬人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少150億元以上的直接醫療成本，而人群平均收縮壓每下降2mmHg，舒張壓每下降1mmHg，高血壓的患病率就可以下降3%。

8

—The Eighth—

早睡：最好的護心藥

熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風，原因是血壓過高使腦血管破裂。

保證規律睡眠，就是最好的護心藥！最好每晚23點前入睡。