《運動有方》節目由云南省體育運動創傷專科醫院

支持制作

隨著生活水平的提高，酒精依賴如同一張無形的網，悄然侵蝕著很多人的生活。戒酒之路雖難，運動卻能成為破繭重生的利器。本期《運動有方》中，普洱市第二人民醫院急性精神病科的羅傳琳主任將為大家揭開運動在酒精依賴康復中的重要作用。

名醫檔案

羅傳琳

精神病學碩士，副主任醫師，普洱市第二人民醫院院長助理、科教科科長。從事精神科臨床工作十余年，對酒精依賴、精神分裂癥、雙相情感障礙、抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙等精神疾病的診療有豐富的臨床經驗。

趕快點開音頻聽聽節目吧！

??????

酒精依賴是一種慢性腦病，核心特征是對酒精的強迫性渴求，同時伴隨耐受性增加和戒斷反應。通常，普通飲酒者可以自主控制飲酒行為，而酒精依賴者的大腦獎賞系統已被酒精重塑，不喝酒就會引發焦慮、震顫甚至癲癇。從神經科學角度，酒精長期抑制谷氨酸系統、過度激活GABA系統，導致大腦平衡失調，形成“不喝酒就無法正常生活”的惡性循環。其危害涵蓋生理與心理：肝臟損傷、心血管疾病、男性性功能下降、免疫力下降、認知功能減退、焦慮抑郁等精神障礙，甚至導致家庭破裂和社會功能喪失，嚴重影響生活質量。

酒精依賴是一個受多方面因素影響的疾病，

主要有以下一些影響因素：

1、遺傳因素：家族中有酗酒史的人群風險較高。

2、心理因素：如焦慮、抑郁患者通過飲酒“自我療愈”，就是常說的“借酒消愁”，高興喝兩杯，不高興也喝兩杯，進而形成心理依賴；有研究表明創傷后應激障礙（PTSD）人群酗酒率高達35%。

3、社會環境：職場高壓群體通過飲酒減壓；社交文化中“酒桌應酬”常態化，加劇被動飲酒。

4、個人習慣：長期將飲酒作為逃避現實或情緒調節的主要手段，缺乏健康替代活動。

酒精依賴的形成與飲酒模式密切相關，明確“危險界限”對早期預防至關重要。世界衛生組織推薦男性每天飲酒量不超過30克純酒精，女性不超過20克純酒精。目前國際上采用“標準杯”量化酒精攝入，1標準杯≈14g純酒精。不同酒類換算可以參考：啤酒普通易拉罐一罐（330ml，酒精5%），紅酒一次性杯子大半杯（150ml，酒精12%），白酒小酒盅一盅（44ml，酒精40%）。如男性每周>14標準杯或單次飲酒>5標準杯，或者女性每周>7標準杯或單次飲酒>4標準杯就屬于酒精依賴高風險。

酒精依賴對身體的危害

1、短期危害：急性酒精中毒可抑制呼吸中樞，嚴重時可致死；酒后跌倒、交通事故風險增加3倍；降低淋巴細胞活性，易感染肺炎等疾病。

2、長期器官損傷：從脂肪肝開始，到酒精性肝炎，逐漸演化為肝硬化，最終成為肝癌。此外酒精性心肌病導致心力衰竭；腦組織萎縮，增加阿爾茨海默病風險。

3、營養代謝紊亂：酒精可以抑制維生素B1吸收，引發韋尼克腦病，出現意識模糊、共濟失調等癥狀；鎂、鉀缺乏導致心律失常，鋅缺乏削弱免疫功能。

4、長期大量酗酒，可以引起前列腺炎；影響精子的活力，可造成不孕不育。

針對酒精依賴患者的運動處方需結合戒斷階段、軀體健康狀態及心理需求，為患者規定適當的運動種類和運動負荷。首先，運動前先明確有無禁忌癥，比如處于急性戒斷期、合并嚴重肝病、未控制的高血壓、心律失常等等。其次，因為酒精可能已經影響心肺功能和其他健康狀況，而云南高海拔環境會進一步增加身體的負擔，因此運動前應在醫院做一次醫學評估，了解身體情況。如身體情況允許，我們可以做分階段運動方案：

1、初期階段（1-3個月）：適應運動，改善基本體能和心肺功能。運動計劃：輕至中等強度的有氧運動（如八段錦、五禽戲、快走、輕松騎自行車）每周3-4次，每次20-30分鐘；基本的力量訓練每周2-3次。

2、發展階段（4-6個月）：提升運動強度和耐力，加強肌肉力量和協調性。運動計劃：中等強度有氧運動增加至每周4-5次，每次30-45分鐘；增加力量訓練的強度和種類。

3、維持階段（7個月以上）：鞏固運動習慣，維持身體和心理健康。運動計劃：結合個人喜好和體能，持續進行有氧運動和力量訓練，探索新的運動形式如瑜伽、太極等。

此外，對于酒精依賴患者的營養管理，咱們得把“修復”二字刻在心頭。首要原則是“三階梯供能”：

1、戒斷初期：每日熱量需達到35kcal/kg，重點補充慢吸收碳水化合物如燕麥、南瓜；

2、穩定期：每日熱量調整到30kcal/kg，并逐步增加優質蛋白比例。夜間可加餐一杯溫熱杏仁奶，既能防低血糖，又能緩解失眠引發的渴求。

3、由于酗酒者普遍缺乏B1、B6、葉酸，建議早餐吃個水煮蛋配焯水菠菜，并且每天可以增加攝入一定數量的原味堅果，必要時在醫生指導下服用復合B族補充劑。

【收聽方式】

云南新聞廣播（FM105.8兆赫、AM576千赫）廣播首播時間：每周一14:30；重播時間：周二9:30。

也可以通過——“學習強國、云聽、蜻蜓FM、喜馬拉雅、阿基米德”APP搜索“云南新聞廣播”查找“運動有方”同步進行收聽。

【節目留言】

如果想咨詢專家、尋醫問藥的朋友請提前通過七彩云端APP或“云南新聞廣播”微信平臺留言給我們，并留下您的聯系方式，以便我們及時對您的問題進行反饋。

好視力正在全國舉辦“誠信3月，無憂消費”的大型護眼活動！凡是眼睛出現模糊干澀等問題，不限地區，不限年齡，現在只要撥打電話400-608-6599購買，直接多得78元的蒸汽眼貼，讓大家無憂感受效果，不過限量只有100份，搶完為止！

來源：云廣主播梓云

編輯：曹譯文

一審：王宇

二審：位偉鋒

三審： 朱朝輝

注： 版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系我們刪除