早晨起床總是沒精神，感覺疲憊不堪？這可能是很多人的困擾。不過(guò)別擔(dān)心，大阪都立大學(xué)的研究人員找到了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或許能幫你擺脫晨起疲勞。

睡眠對(duì)我們的日常生活至關(guān)重要，但現(xiàn)代生活方式和各種電子設(shè)備的影響，讓大家的睡眠時(shí)間越來(lái)越少，疲勞感卻越來(lái)越強(qiáng)。在設(shè)計(jì)臥室的時(shí)候，很多人也常常忽略了像光線、噪音、溫度這些環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響。以往大部分睡眠研究都用人工照明，因?yàn)樗奖憧刂疲筅?Metropolitan 大學(xué)的研究人員覺得自然光可能更貼近真實(shí)生活場(chǎng)景。

于是，該校人類生活與生態(tài)研究生院的學(xué)生 Xiaorui Wang 和 Daisuke Matsushita 教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)研究，想看看在快睡醒前讓適量自然光進(jìn)入臥室，能不能讓人早上更清醒。

研究人員找了 19 位參與者，設(shè)計(jì)了三種不同的光線條件進(jìn)行測(cè)試。他們用遮光窗簾和電動(dòng)設(shè)備來(lái)控制光線：

第一種條件（IA）是在起床前 20 分鐘引入自然光；

第二種條件（IB）是從天亮開始就有自然光，一直到起床；

第三種條件（CC）是起床前完全沒有自然光。

每次測(cè)試結(jié)束后，研究人員會(huì)通過(guò)心電圖、腦電圖，再結(jié)合問(wèn)卷調(diào)查，來(lái)測(cè)量參與者的困倦程度、清醒程度和疲勞感。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在 IA 和 IB 條件下，參與者比在 CC 條件下要更清醒一些。而且，IA 條件在提升清醒度方面效果特別好，IB 條件下光線太多反而會(huì)產(chǎn)生一些不好的影響。

Daisuke Matsushita 教授表示，未來(lái)他們還希望能根據(jù)季節(jié)和時(shí)間的變化，更好地控制睡眠環(huán)境中的自然光，找到最適合讓人舒適醒來(lái)的自然光引入方式。

也許以后，我們只要在起床前 20 分鐘讓陽(yáng)光照進(jìn)臥室，就能輕松擺脫晨起疲勞，精神滿滿地迎接新的一天啦！

參考資料：DOI： 10.1016/j.habitatint.2024.103250