湖南
早晨起床總是沒精神，感覺疲憊不堪？這可能是很多人的困擾。不過別擔心，大阪都立大學的研究人員找到了一個簡單的方法，或許能幫你擺脫晨起疲勞。
睡眠對我們的日常生活至關重要，但現代生活方式和各種電子設備的影響，讓大家的睡眠時間越來越少，疲勞感卻越來越強。在設計臥室的時候，很多人也常常忽略了像光線、噪音、溫度這些環境因素對睡眠的影響。以往大部分睡眠研究都用人工照明，因為它方便控制，但大阪 Metropolitan 大學的研究人員覺得自然光可能更貼近真實生活場景。
于是，該校人類生活與生態研究生院的學生 Xiaorui Wang 和 Daisuke Matsushita 教授帶領團隊做了一項研究，想看看在快睡醒前讓適量自然光進入臥室，能不能讓人早上更清醒。
研究人員找了 19 位參與者，設計了三種不同的光線條件進行測試。他們用遮光窗簾和電動設備來控制光線：
第一種條件（IA）是在起床前 20 分鐘引入自然光；
第二種條件（IB）是從天亮開始就有自然光，一直到起床；
第三種條件（CC）是起床前完全沒有自然光。
每次測試結束后，研究人員會通過心電圖、腦電圖，再結合問卷調查，來測量參與者的困倦程度、清醒程度和疲勞感。結果發現，在 IA 和 IB 條件下，參與者比在 CC 條件下要更清醒一些。而且，IA 條件在提升清醒度方面效果特別好，IB 條件下光線太多反而會產生一些不好的影響。
Daisuke Matsushita 教授表示，未來他們還希望能根據季節和時間的變化，更好地控制睡眠環境中的自然光，找到最適合讓人舒適醒來的自然光引入方式。
也許以后，我們只要在起床前 20 分鐘讓陽光照進臥室，就能輕松擺脫晨起疲勞，精神滿滿地迎接新的一天啦！
參考資料：DOI： 10.1016/j.habitatint.2024.103250
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