養孩子對家長最難的挑戰之一，就是放手。

這個詞，從另外一個角度解釋，我認為是放權過程中的信任！

回想我們小時候，和小伙伴在外面瘋到9點10點，回家睡覺已經10:30了。

早上睜開眼睛，父母已經上班，自己拿著書包撒丫子跑到學校，老師已經上課。

然后在走廊被罰站半節課。

來個兩次，就再也不敢玩到天黑了。

因為小學的經歷，讓我們初中高中沒再有過遲到的現象。

再看看現在的孩子，早上送、晚上接。

回家再陪寫作業到10點，再磨磨蹭蹭到11點，還得是被催著睡覺。

早早被媽媽叫，孩子腦袋還在迷糊，不知今夕是何年，回憶著夢中景象。

是作息問題嗎？

還是習慣問題？

可能都有，但更多的可能是父母參與孩子的自律太多了。

早上叫、晚上催，孩子本該自己養成的自律，都讓父母做了，孩子就可以心安理得的依賴家長。

我們要知道，小學生的睡眠需求和成人的睡眠需求不同。

小學生每天需要9-10個小時的睡眠，而大人每天睡7小時就能保障基本的精神狀態。

所以，咱不能因為自己不困，就晚睡；

不能因為自己早起，就認為孩子應該起床了。

大人作息對孩子的影響是很大的。

如果孩子長時間睡眠不足，會導致注意力不集中、情緒容易波動，間接影響學習效率。

如何改善孩子的睡眠呢？

01 制定家庭作息時間

孩子：“為什么你讓我睡，你不睡？”

大人：“我明天能起來，你還得讓人叫！”

這些話或許聽起來有些孩子氣，但卻道出了大人作息晚對孩子潛移默化的影響。

孩子會模仿大人的行為，當看到大人晚上熬夜，他們也會覺得晚睡是理所當然的。

每次過年后，孩子嘗到了熬夜的甜頭，就很難再次回到早睡早起的規律生活。

每次，當我們要調整孩子的作息時，不是要求孩子到點上床睡覺。

而是10點準時關燈，自己上床睡覺。

當孩子看到屋里黑漆漆，自己也會麻溜去睡覺。

家庭作息時間，不僅僅是約束孩子的，大人同樣要遵守。

02 堅持家庭運動時間

睡眠醫學科醫生解釋：每天30-60分鐘的戶外運動，可以通過陽光幫助孩子調節生物鐘。

因為陽光可以促進夜間褪黑素的分泌，根據外界光線變化調整睡眠和覺醒的周期，幫助人體適應晝夜交替的節律。

因此，戶外運動不僅可以強身健體，還能調節生物鐘。

別忘了，現在體育也有成績呢！

運動起來吧！

03 創造良好的睡眠環境

“媽媽，爸爸干什么呢？”

（噠噠噠）

門外傳來爸爸打游戲的聲音。

手機的另一端，還有隊友喊話的聲音。

“爸爸在玩游戲?！?/p>

“那我去看看。”

想讓孩子早早睡覺，家庭氛圍也很重要。

* 環境安靜是首要。

* 睡前避免強烈的運動，減少大腦的興奮。

* 降低室內的光源是關鍵。

當我們想讓孩子擁有規律的生物鐘，全家行動起來，共同營造一個良好的睡眠氛圍吧！

當我們不去催孩子，讓孩子自己決定是否睡覺時，等待讓我們的內心感到著急。

然而，正是這種等待，其實是在教會孩子自律。讓孩子逐漸成為自己行為的主人。

孩子觀察我們的行為，從中學習。如果我們自己都無法保持規律的作息，孩子又怎么能做到呢？

因此，作為大人，我們不僅要口頭教導孩子早睡早起的重要性，更要以身作則，用自己的行動為孩子樹立榜樣。

當我們自己能夠做到按時作息，孩子也會在潛移默化中受到影響，逐漸養成規律的作息習慣。

這樣，我們才能共同擁有一個健康、積極的生活方式。