凌晨1點的寫字樓里，鍵盤敲擊聲與咖啡機的嗡鳴交織，朋友圈里“躺平”“擺爛”的自嘲段子刷屏——這幾乎是當代打工人的真實寫照。大部分經常加班的年輕人存在睡眠障礙、焦慮、失眠、情緒低落等問題。當職場內卷與心理健康危機交織，打工人如何在“卷”與“躺”之間找到平衡？

高壓工作狀態嚴重影響職場人身心健康

在這個日新月異的時代，身處競爭激烈的職場人，為了在有限的時間內完成繁重任務、實現職業目標，不得不夜以繼日地工作。在這種情況下，加班、熬夜仿佛成為大家通往成功的必經之路，成了實現職業抱負、把握晉升機會的關鍵“法寶”。從此而產生的“不加班就是躺平”“努力工作、加班完成任務就是奮斗”的職場觀念，讓許多人陷入“過勞—內疚—更過勞”的惡性循環。研究顯示，長期處于高壓狀態會嚴重影響身心健康，不但會增加心腦血管病、癌癥等的發病幾率，更會讓職場人出現抑郁等心理疾患。因此，如何在保持工作效率的同時維護身心健康，讓年輕人在“努力”與“自我毀滅”間找到平衡，成為當代人最值得思考的問題。

從“被動加班”到“主動掌控”的自救指南

時間管理：把碎片時間變成“能量補給站”

每天用“5分鐘啟動法”整理待辦清單，將大任務拆解為“可吞咽”的小目標，擺脫“完美主義癱瘓癥”；同時，每小時起身活動3分鐘，通過肩頸拉伸或深蹲緩解久坐帶來的肌肉僵硬與焦慮。這些微小改變能幫助大家重新掌控時間節奏，減少“被任務淹沒”的失控感。

身體管理：守護健康對抗“過勞”

在工位上實踐“微養生”，比如泡一杯決明子茶護眼，午休時閉目冥想10分鐘，或用筋膜球放松肩背；日常生活中，每周3次進行30分鐘有氧運動（如快走、跳繩），既能降低20%的抑郁風險，又能提升工作效率。記住，身體是職場的根基，只有先照顧好自己，才能在高壓中保持戰斗力。

心理調節：給情緒“斷電重啟”

建立“心理賬戶”，將同事的夸獎、客戶的感謝截圖存入“夸夸相冊”，定期翻閱緩解自我否定；每天留5分鐘“放空時間”，用白噪音或深呼吸平復情緒。若長期情緒低落、失眠，可在醫生指導下，服用解郁除煩膠囊，該藥具有解郁化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑郁、焦慮等精神障礙，也能緩解抑郁引起的多種身體不適癥狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、咽喉異物胸口堵脹感等，為心理重建提供支持。

職業破局：從“工具人”到“價值創造者”

可利用碎片時間學習高價值技能，比如數據分析、AI工具等，提升職場稀缺性；同時設定“止損線”，明確工作與生活的邊界，敢于對不合理要求說“不”。真正的職場競爭力，是既能提升自我，又能守住底線的智慧。

職場生存不是一場“消耗戰”，而是對身心健康的長期投資。通過科學的時間管理、主動的健康維護以及必要的心理調節，每個人都能在高壓中找到屬于自己的“生存智慧”。活著不是為了“卷”，而是為了成為更好的自己。（來源：海報新聞）