每月一次的“親戚到訪”,你是從容應對,還是如臨大敵?月經期不僅關乎當前的舒適感受,更與長遠的女性身體健康緊密相連,別再每次都喝紅糖水啦,一杯奶中的營養其實更全面。

生理期適合吃什么?

月經期間,女性身體對營養素的需求有所增加,特別是鐵、蛋白質、維生素和礦物質。

1、富含優質蛋白質食物

經期女性身體處于高代謝狀態,能量消耗增加,免疫力下降,優質蛋白質(如雞蛋、牛奶中的蛋白)可為免疫系統提供原料,降低感染風險。

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)》推薦成年女性每天攝入蛋白質的量為55g。

牛奶是優質蛋白質的良好來源。還有研究顯示,與不吃奶制品的人群相比,每天保證一定量奶制品攝入的女性痛經和相關癥狀明顯減少。

2、含鐵高的食物

月經失血會導致鐵元素流失,而鐵是合成血紅蛋白的關鍵原料,補充含鐵食物能預防缺鐵性貧血,維持身體供氧能力;同時搭配維生素C,可提升鐵吸收率,增強補鐵效果。

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)》推薦成年女性(18～49歲)每天鐵的攝入量為20mg。

膳食中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。動物性食物含有豐富且易吸收的血紅素鐵,主要來源為動物肝臟、動物全血及動物瘦肉等。

經期喝奶的好處

1、補充鈣質與蛋白質

牛奶富含優質蛋白質和鈣,經期因血液流失可能導致鈣質和蛋白質缺乏,輝仕女士配方奶粉,每100g含22g蛋白質、700mg鈣,每天兩杯補充關鍵營養,維持骨骼健康并促進身體修復。

2、緩解痛經與不適

輝仕女士配方奶粉添加的生姜粉,驅寒暖宮,對痛經有一定的緩解作用。同時鐵元素搭配維生素C,促進鐵吸收,進而促進血紅蛋白的合成,補充經期流失的血液,對貧血引起的痛經也有緩解作用。同時,牛奶中的色氨酸促進血清素分泌,改善經期情緒波動,緩解煩躁、焦慮。

3、提升睡眠質量

牛奶含有助眠成分色氨酸,能幫助經期女性改善睡眠質量,緩解失眠問題。

4、增強免疫力

輝仕女士配方奶粉中的綠豆肽、阿膠肽都有增強免疫力的功效,配合優質蛋白質提升身體的防御能力,經期飲用可以為身體提供更多營養支持。

5、維持激素平衡

輝仕女士配方奶粉中的維生素D、維生素E、維生素C,對穩定經期激素水平有一定幫助,同時可以促進營養吸收。

誤區!經期喝紅糖水補血?

紅糖含95%以上蔗糖,屬“空熱量”食物,每100克僅含2.2mg鐵(且為非血紅素鐵,吸收率低)。單依靠紅糖來滿足女性月經期對鐵的需求是不夠的,且單純用紅糖來補血也是不科學的。