我從2018年的246.2斤減肥到現(xiàn)在180斤，已經(jīng)成功甩掉了30公斤多，很多人都認(rèn)為，減肥就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持就是勝利。但如果人人都能堅(jiān)持下去，也就不會(huì)有這么多人深受肥胖的困擾了。很多朋友都問(wèn)我是怎么減肥的，其實(shí)我就是讀了《放棄減肥，我瘦了60斤》這本書(shū)為你提供了減肥的新理念，讓意志力不足的你也能在輕松愉快的狀態(tài)下達(dá)到自己的理想體重，享受美食，熱愛(ài)生活。

一、作者減肥的新理念

1、你真的需要減肥嗎？評(píng)價(jià)一個(gè)人是否需要減重，可以參考BMI。BMI的計(jì)算公式是體重除以身高的平方，正常范圍在18.5-24之間，只有當(dāng)BMI超過(guò)24時(shí)，才需要減重。減肥不等于走上人生巔峰。世界上有那么多瘦子，所以減肥成功后作為一個(gè)瘦子生活，實(shí)在是很平淡無(wú)奇的事情，請(qǐng)不要過(guò)分期待。

2、減肥并不一定需要意志力：這并不是說(shuō)“堅(jiān)持少吃多動(dòng)”是錯(cuò)誤的，而是說(shuō)，能堅(jiān)持的人早就瘦下來(lái)了，無(wú)法堅(jiān)持，才是普通人的常態(tài)。你減肥的最終目標(biāo)，是作為一個(gè)“不那么胖”的人來(lái)繼續(xù)生活，想成為瘦子，就要學(xué)著像瘦子一樣生活。

3、減肥速度不能太快：減肥失敗的原因，是你忽略自己的感受，制定超出自己負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，讓減肥無(wú)法持續(xù)下去。因此，減肥并不是越快越好，作者給出的建議時(shí)間預(yù)期是300天，因?yàn)樵趯捤傻臅r(shí)間下，你會(huì)更加輕松、愉悅，容易持續(xù)下去。

4、新舊理念的沖突：接下來(lái)可能有很多不符合你固有認(rèn)知的內(nèi)容，但希望你先不要著急否定，而是認(rèn)真思考一下，跳出思維舒適區(qū)，再得出結(jié)論。

二、作者減肥的具體方法：記錄減肥法

1、第零階段——體重記錄。如果你總是因?yàn)轶w重的波動(dòng)而影響心情，那就不要頻繁測(cè)量，但如果你并不會(huì)因此影響心情，那么你可以測(cè)量體重以及腰圍，并拍下自己正面和側(cè)面的照片，每15天將數(shù)據(jù)匯總到筆記本上。

2、第一階段是運(yùn)動(dòng)微目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)微目標(biāo)是指一個(gè)非常簡(jiǎn)單的、每天都可以毫不費(fèi)力就能完成的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如每天一個(gè)俯臥撐，但你隨時(shí)可以超額完成。在運(yùn)動(dòng)方式上，作者建議選擇能夠在家進(jìn)行的力量訓(xùn)練，比如卷腹、俯臥撐、深蹲、自重啞鈴等，因?yàn)樗鼈儾皇軋?chǎng)地限制，時(shí)間也更加自由，有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。

記錄時(shí)，只需要記錄下3行內(nèi)容：日期、持續(xù)天數(shù)及運(yùn)動(dòng)微目標(biāo)完成情況，可以記錄下第4項(xiàng)——運(yùn)動(dòng)后的良好感覺(jué)。這一階段建議至少執(zhí)行一個(gè)星期。

3、第二階段：聽(tīng)到身體的信號(hào)，應(yīng)用了自然飲食法的第一條邏輯：依靠本能反應(yīng)進(jìn)食。

飲食作為一個(gè)底層的生理需求，人類原本就有一套完整的體系告訴你該吃什么、怎么吃、吃多少。所以，在吃飯時(shí)，不要去計(jì)算食物的卡路里，而要相信自己的本能。

因此，你首先需要學(xué)會(huì)的，是像瘦子一樣感知自己的身體信號(hào)。這一階段，筆記本需要多增加兩條記錄：午餐飽腹度、晚餐飽腹度，也可以記下早餐飽腹度。

飽腹度分為9-13分飽：9分飽——感覺(jué)差不多了；10分飽——?jiǎng)倓偤脻M足及腸胃舒適；11分飽——有一點(diǎn)撐；12分飽——感覺(jué)很撐；13分飽——撐得難受。本階段建議持續(xù)一周以上。

4、第三階段：10分飽心得。應(yīng)用了自然飲食法的第二條邏輯：吃多了，過(guò)了就過(guò)了。

遇到喜歡的食物，多吃幾口沒(méi)什么大不了，每個(gè)瘦子也都會(huì)吃撐，因此，你要學(xué)會(huì)自我諒解，不要對(duì)吃撐了產(chǎn)生罪惡感。同時(shí)，你還可以根據(jù)吃撐的經(jīng)驗(yàn)，思考一下這一餐怎樣吃才是一個(gè)剛好的狀態(tài)。

在這一階段，需要增加記錄的內(nèi)容是：每天午餐及晚餐的10分飽心得。比如“10=巨無(wú)霸+雞翅+80%的可樂(lè)”。

5、第四階段：飲食清單，應(yīng)用了自然飲食法的第三條、第四條邏輯：允許自己吃、依照真實(shí)食欲進(jìn)食。

依照真實(shí)食欲進(jìn)食的關(guān)鍵就是吃你真正想吃的東西，并主動(dòng)吃得健康合理，而不是通過(guò)控制來(lái)實(shí)現(xiàn)，否則，哪怕你能做到每頓飯都配比合理，也依然是處于“胖子模式”。

在這一階段，你需要做的是修正自己的行為模式，仔細(xì)去品嘗食物的味道，再根據(jù)自己的實(shí)際感受得出結(jié)論。在筆記本上，需要多記錄的兩條是“味道不錯(cuò)”和“食之無(wú)味”的食物清單。每隔15天進(jìn)行一次匯總，從而不斷修正自己的飲食偏好。本階段建議執(zhí)行一個(gè)月以上。

6、第五階段：每天剩一口，應(yīng)用了自然飲食法的第五條邏輯：按需進(jìn)食。

在進(jìn)食時(shí)，要尊重自己的實(shí)際需求，因?yàn)橄氤远裕皇且驗(yàn)椤吧磉呌谐缘摹倍浴Ｋ栽谶@一階段，你需要剩下的就是那些你吃滿足后不再需要的、可有可無(wú)的食物。

同時(shí)，為了幫助你減少誘惑，在購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，也不要為了貪圖便宜而買(mǎi)得過(guò)多，否則，你很容易莫名其妙地吃掉那些完全可有可無(wú)的食物。

要注意的是，記錄只是一種引導(dǎo)，讓你能夠關(guān)注自己的飲食方式、身體感受，當(dāng)你學(xué)會(huì)享受食物、恰到好處滿足食欲的時(shí)候，也就不需要再記錄了。

卡夫卡在《城堡》中曾說(shuō)：努力想要得到什么東西，其實(shí)只要沉著冷靜、實(shí)事求是，就可以輕易地、神不知鬼不覺(jué)地達(dá)到目的。而如果過(guò)于使勁，鬧得太兇，太幼稚，太沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，就哭啊，抓啊，像一個(gè)小孩扯桌布，一無(wú)所獲，只不過(guò)把桌子上的好東西都扯到地上，永遠(yuǎn)也得不到了。

減肥也是如此。放平心態(tài)，接納自己，瘦下來(lái)也就是自然而然的結(jié)果了。

很多人都認(rèn)為，減肥就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持就是勝利。但如果人人都能堅(jiān)持下去，也就不會(huì)有這么多人深受肥胖的困擾了。本書(shū)為你提供了減肥的新理念，讓意志力不足的你也能在輕松愉快的狀態(tài)下達(dá)到自己的理想體重，享受美食，熱愛(ài)生活。