明日立夏，提醒中老年：1不貪、2不坐、3不做、4要吃、別大意了！

明日立夏，標(biāo)志著夏季正式拉開(kāi)序幕。隨著氣溫攀升、濕度增大，人體新陳代謝加快，中老年人的養(yǎng)生重點(diǎn)需從“春生”轉(zhuǎn)向“夏長(zhǎng)”。這個(gè)時(shí)節(jié)既是陽(yáng)氣旺盛的黃金期，也是疾病易發(fā)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，為中老年朋友總結(jié)出“1不貪、2不坐、3不做、4要吃”的立夏養(yǎng)生法則，助您平穩(wěn)度過(guò)季節(jié)交替。

一不貪：不貪涼——冷飲涼食需節(jié)制。

立夏后冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲等成為消暑首選，但中老年人需警惕“貪涼傷陽(yáng)”。北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授指出，50歲后人體陽(yáng)氣逐漸衰退，過(guò)量冷食會(huì)刺激胃腸黏膜，引發(fā)痙攣性腹痛。更值得注意的是，驟冷會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮，增加心絞痛風(fēng)險(xiǎn)。建議采用“溫涼漸進(jìn)”原則：將冰箱取出的水果放置室溫10分鐘，飲品加少許生姜汁調(diào)和。浙江醫(yī)院消化內(nèi)科臨床數(shù)據(jù)顯示，立夏后因急性胃腸炎就診的中老年患者中，67%與過(guò)量冷食直接相關(guān)。

二不坐：不坐門檻，不坐濕凳石凳藏隱患。

1，不坐門檻。

立夏當(dāng)天，多地均有“立夏不坐門檻”的習(xí)俗，認(rèn)為此時(shí)坐門檻會(huì)導(dǎo)致夏季疲倦多病，也就是傳說(shuō)中的疰夏，甚至還會(huì)影響全年精神狀態(tài)。若不慎坐到門檻，需連續(xù)坐滿七根才能解除禁忌。

2，不坐濕凳石凳。

夏季常見(jiàn)的“危險(xiǎn)座位”需特別注意。其一是公園潮濕的木凳，潮濕環(huán)境易滋生霉菌，可能引發(fā)皮膚過(guò)敏或關(guān)節(jié)不適。上海市疾控中心檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，雨季戶外長(zhǎng)椅表面霉菌數(shù)量可達(dá)室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)的20倍。其二是烈日暴曬后的石凳，表面溫度可達(dá)60℃以上，久坐可能造成局部血液循環(huán)障礙，尤其對(duì)患有靜脈曲張者不利。建議外出攜帶便攜坐墊，選擇樹(shù)蔭下的金屬材質(zhì)座椅，這類材質(zhì)散熱快且不易吸濕。

三不做：晨起不猛，汗后不沖涼，午時(shí)不勞作，高危行為要規(guī)避。

1，晨起不猛。

人體血壓在清晨會(huì)出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，華中科技大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科研究顯示，6-10點(diǎn)腦卒中發(fā)生率占全天的37%。建議遵循“三個(gè)30秒”原則：醒后臥床30秒，坐起停留30秒，雙腿下垂30秒。

2，汗后不沖涼。

人在劇烈出汗時(shí)，毛孔會(huì)擴(kuò)張，此時(shí)如果立即沖涼，會(huì)導(dǎo)致體溫驟降，易引發(fā)感冒或肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議采用“等汗法”——待自然收汗后再用溫水擦拭。

3，午時(shí)不勞作。

夏季中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最盛時(shí)段，廣東省中醫(yī)院治未病中心研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)段戶外勞作的中老年人中暑概率會(huì)增加3倍。所以建議中老年，午時(shí)不勞作，可以安排室內(nèi)休憩或靜坐養(yǎng)心。

四要吃：吃櫻桃，吃莧菜，吃鴨肉，吃茯苓，應(yīng)季食材巧搭配。

1，櫻桃：“天然補(bǔ)血?jiǎng)?/strong>。

立夏時(shí)節(jié)人們會(huì)吃立夏飯、立夏蛋、立夏面、立夏豆等，但是立夏時(shí)節(jié)，還有四種當(dāng)今食物也要常吃，比如櫻桃，每100克櫻桃中，含鐵量達(dá)0.4毫克，其維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，適合輕度貧血人群。注意每日食用不超過(guò)15顆，糖尿病患者應(yīng)減半。

2，莧菜：腸道清道夫。

莧菜中富含膳食纖維（每100克含2.2克），其葉綠素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。推薦與蒜蓉一起清炒，可保留90%以上營(yíng)養(yǎng)成分。

3，鴨肉：優(yōu)質(zhì)蛋白源。

鴨肉的脂肪含量?jī)H為豬肉的1/4，并且富含B族維生素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每周食用2-3次，搭配冬瓜煲湯喝，可增強(qiáng)利水功效。

4，茯苓：健脾珍品。

茯苓是藥食同源的食物，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)其多糖成分能增強(qiáng)免疫功能。可將茯苓粉（每日5-10克）加入粥品或面食，連續(xù)食用21天可見(jiàn)明顯改善脾虛癥狀。

立夏養(yǎng)生本質(zhì)是順應(yīng)自然之道。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤研究表明，嚴(yán)格遵循季節(jié)養(yǎng)生法則的中老年人，慢性病急性發(fā)作率降低58%。記住這些要點(diǎn)并非束縛，而是為了更自在享受夏日時(shí)光。當(dāng)蟬鳴響起時(shí)，愿每位中老年朋友都能擁有“心靜自然涼”的智慧，在動(dòng)靜相宜中把握健康主動(dòng)權(quán)。

關(guān)于立夏時(shí)節(jié)中老年人要注意的事，就分享到這里，立夏時(shí)節(jié)，大家還有什么注意事項(xiàng)呢？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，和愛(ài)喜一起分享，廚藝有限，請(qǐng)多多指教。

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