親愛的中六君，朋友更年期出現漏尿情況，最近情緒特別低落，有什么可以應對改善的方法嗎？

大笑時尿液不受控制？

蹲久了下體墜脹不適？

別小看這些癥狀！

許多女性進入更年期后

常會被漏尿、盆底松弛問題困擾

這到底是正常的衰老表現，還是健康隱患？

我院康復醫學科鄭停停副主任治療師

為您解析成因，教您科學應對

盆底肌被稱為女性的“第二張臉”，它像一張有彈性的網，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，還負責控制排尿、排便等功能。隨著年齡增長、分娩次數增加，盆底肌會逐漸變得松弛。尤其是女性四、五十歲閉經后，激素水平大幅下降，盆底的肌肉和筋膜失去支撐力，導致括約功能受影響。這時候，稍微用力，比如大笑、打噴嚏，尿液就可能不受控制地漏出，也就是壓力性尿失禁。

鄭停停指出，為改善更年期漏尿及盆底松弛問題，可從以下方面著手：

? 行為管理：避免久坐矮凳、長時間下蹲，減少腹部壓力對盆底的壓迫，防止松弛加劇。

? 運動選擇：在盆底肌與腹部核心力量不足時，不宜進行跳繩、長跑等劇烈運動，以免反復增加腹壓，加重漏尿。

? 飲食調節：減少辛辣刺激性食物攝入，如辣椒、芥末等，這類食物易刺激膀胱，加重尿頻、尿急癥狀。

? 功能訓練：加強日常訓練盆底肌肉、筋膜鍛煉，堅持凱格爾運動，吸氣放松，呼氣時收縮尿道口、陰道口及肛門周圍肌肉，保持3 - 5秒后放松，重復該動作，10次為一組，組間休息5秒，每天3 - 5組，臥、坐、站均可練習。

鄭停停提醒，若漏尿嚴重影響生活，或出現盆腔臟器膨出，應及時就醫，接受專業治療。

本文指導專家

康復醫學科鄭停停 副主任治療師

中山大學附屬第六醫院康復醫學科副主任治療師。

參與國自然科研項目2項、國家教育部科研項目1項、市級科研項目2項；《產后康復》衛生部視聽教程主編、《孕產婦居家康復指導叢書》主編、《運動療法》高等院?！笆濉币巹澖滩母敝骶?、《治療性運動實驗手冊》編委、《社區居民健身指南叢書》之“孕產期運動指導”編委等。獲得中國康復醫學教學成果一等獎、中山大學優秀臨床帶教教師獎、2022年第二屆廣東實力中青年醫生。

學術任職：中國康復醫學會物理治療專委會女性健康學組副主委、廣東省康復醫學會圍產康復分會會長、廣東省康復醫學會常務理事、中日醫學科技交流協會運動醫學與康復分會常務委員、廣東省健康管理學會女性整體健康促進專業委員會常務委員

擅長領域：在康復臨床工作及教學將近30年，擅長運用筋膜診療手段、肌骨調整手法及治療性運動手段，診治女性頸腰腿痛、孕期產后恥骨聯合疼痛、骶髂關節紊亂、盆底疼痛、壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛、腹直肌分離、妊娠紋、術后疤痕、水腫、體姿異常等。

出診時間：周三上午（女性康復門診）

責任編輯：劉山青

初審：戴希安

審核：簡文楊、樂虞瑩

終審：李文敏

審定發布：李漢榮

內容來源：中山六院

合作科室：健康教育中心