在當代快節奏的生活中，各種無形壓力困擾著人們，久而久之可能誘發抑郁情緒，其如同一場悄無聲息的“心靈感冒”，正侵襲著越來越多的人。

作為發病率最高的單病種精神疾病，抑郁通常會出現持久的情緒低落、思維遲緩、興趣降低、厭食失眠、悲觀厭世、自責自罪、缺乏主動性等抑郁樣行為。

尤其是長期處于高壓狀態、且高脂飲食等不良生活習慣的年輕人，不僅可能出現抑郁樣行為，還可能造成記憶力下降等認知障礙，對生活造成不小困擾。

目前，關于抑郁癥的治療除了服用藥物和心理干預，日常生活中的自然療法近年來也越發收到關注！比如，通過飲茶能否改善抑郁帶來的負面情緒或反常行為？

最近，中國海洋大學醫藥學院在1987年創刊的《Phytotherapy Research》上發表的相關研究就表明：長期喝綠茶對慢性輕度應激誘導的抑郁樣行為及認知障礙有改善作用。

只不過這項研究是對“高脂飲食+慢性輕度壓力”誘發抑郁樣行為、長期記憶減退的小鼠模型持續攝入綠茶后 ，不僅提升了記憶識別能力，對新事物的探索欲也增強。

除此之外，通過持續攝入綠茶還恢復了小鼠情緒相關的神經遞質（5-羥色胺、GABA）水平，并減少了壓力激素（皮質酮）分泌，改善抑郁情緒。

上述體外動物研究證實了長期喝綠茶有助改善抑郁相關癥狀，那么，人喝綠茶是否也同樣有效呢？接下來，小懂就結合相關科學研究深入分析一番！

喝綠茶是否能改善抑郁癥？

早在2015年，天津醫科大學相關研究人員就發布了《綠茶促進抑郁癥患者治療效果的實證》的研究論文，其將參與試驗的33名抑郁癥患者分三組進行西湖龍井綠茶干預。

其一為高綠茶攝入組10人（100-200ml溫水、3.0g綠茶/天）、其二為低綠茶攝入組10人（100-200ml溫水、1.5g綠茶/天）、其三為對照組13人（飲用等量溫水）。

該研究主要基于貝克抑郁量表(BD)、漢密爾頓抑郁量表(HAMD)、患者健康問卷(PHQ)、廣泛性焦慮量表(GAD)的干預前后（為期90天）評分改變，來評估抑郁狀態是否改善。

根據不同干預期間三個試驗組評分前后的方差分析結果表明：隨著干預時間的延長，相比高綠茶攝入組，每天攝入1.5g綠茶的患者明顯改善了抑郁狀態。

這顯示了綠茶確實有輔助治療抑郁癥的效果，但要控制喝的劑量！同樣是100-200ml的注水量，投茶3g改善抑郁的效果不突出，這可能是由于茶湯濃度過高會加大對身體造的刺激性有關。

那么問題來了，綠茶改善抑郁癥狀的機制是什么？哪些物質是緩解抑郁的好幫手？

1.抗氧化保護腦細胞健康

作為唯一不經發酵的綠茶，其大量保留了兒茶素、黃酮類化合物等，這些多酚類物質是天然抗氧化劑，可以減少慢性壓力導致的神經損傷、保護腦細胞健康，從而改善情緒低落。

2.調節神經遞質平衡

國內外諸多科學研究表明綠茶富含的茶多酚、茶氨酸等成分能促進大腦分泌血清素和多巴胺這兩種“快樂激素”，對情緒穩定至關重要。

尤其是綠茶中的茶氨酸，已被證實能提高a波腦電活動，調節神經遞質平衡，從而緩解焦慮，并增強專注力。

除了輔助治療抑郁癥，另據東北大學研究生院研究人員開展的相關實驗結果表明：年齡≥70歲的老年人，每天堅持喝≥4杯綠茶，可以降低44%罹患抑郁癥的風險。

需要注意的是，這是綠茶對本身沒有抑郁癥的老年人群產生的預防抑郁癥發生的作用，與上述抑郁癥患者飲用1.5g綠茶緩解效果更好不可同日而語。

總得來說，適當飲用綠茶對預防或輔助治療抑郁癥均有一定的效果。不過，茶終究不是“藥”！上述研究低綠茶組中就有兩位患者中斷了綠茶干預治療。

其中，一例是因胃腸道對綠茶反應較重、且感覺改善抑郁效果不明顯；另一例則是本身抑郁癥狀較重，并患有糖尿病而中斷了綠茶干預治療實驗。

由此可見，飲用綠茶對抑郁病情嚴重者、伴有其他疑難雜癥，或腸胃較弱的抑郁癥患者無法產生很好的輔助治療效果，最好還是及時就醫、對癥治療為宜！

注：本文為懂茶帝原創，如需轉載需標明來源。

參考資料：

[1]Green Tea Ameliorates Depression-Like Behavior andCognitive Impairment Induced by High-Fat Diet andChronic Mild Stress，

Minghao Fan,Yudi Jiang,Chao Cai,Zhe Wang,Lu Chen,Shumin Hu,Xin Zhang,Hua Yin,Zhonghua Qian,Shuli Huang,Jiachen Yang;

[2]《綠茶促進抑郁癥患者治療效果的實證研究：隨機化干預實驗》，何海艷（天津醫科大學碩士學位論文）

[3]《綠茶緩解憂郁癥》，《老年大學》生活與健康版，2010.06

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