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家務(wù)

除了讓人腰酸背痛以外

并沒(méi)有多少好處

而且它真的不算運(yùn)動(dòng)！

所以今天我們來(lái)聊聊

那什么樣的才算運(yùn)動(dòng)呢？

首先我們明確一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)

是這個(gè)世界上收益確定性最高的投資

門(mén)診經(jīng)常有好多人來(lái)問(wèn)我

患者李雷

我這兩年稍微一活動(dòng)心率就到了100，跑兩步心率就到140以上了，并且停下來(lái)之后也很難恢復(fù)，是不是心臟有問(wèn)題？會(huì)不會(huì)猝死？

然后我就問(wèn)他

過(guò)去幾十年里，你鍛煉過(guò)嗎？

鶴立煙雨

他們的回答基本都是

很少鍛煉

幾乎不鍛煉

其實(shí)像這種情況

人的心肺功能早都很差了

當(dāng)然跑兩步心率就不行

所有沒(méi)必要焦慮

但我們需要注意的是

很多疾病都是

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)觀念導(dǎo)致的

01

運(yùn)動(dòng)后心率加快

所以不敢運(yùn)動(dòng)

對(duì)于心臟沒(méi)有疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)心率在130左右，只能算是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

即使是心率上到150的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于絕大多數(shù)人也不會(huì)有太多的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你擔(dān)心心率太快不敢運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)因?yàn)橹参锷窠?jīng)長(zhǎng)期得不到有效刺激，得不到鍛煉，心率只會(huì)越來(lái)越快。

小結(jié)

• 所以如果一個(gè)你認(rèn)為的“運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)心率根本上不去，那就基本起不到鍛煉的效果。

02

— 飯后散步 —

有的人喜歡晚上吃完飯去散步，說(shuō)是“飯后百步走，活到九十九”。但很多人走路速度特別慢，走1萬(wàn)步需要2個(gè)多小時(shí)。

像這樣散步，不說(shuō)每天走一萬(wàn)步?jīng)]用，就是走10萬(wàn)步也沒(méi)用任何意義的，反而會(huì)把膝蓋走壞了。

小結(jié)

• 運(yùn)動(dòng)一定要講究運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這是對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)的事兒，又不是應(yīng)付差事。

鶴醫(yī)生的碎碎念

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意監(jiān)測(cè)自己的心率

達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的程度

不然等年紀(jì)越來(lái)越大

肌肉越來(lái)越退化

心肺功能越來(lái)越差的時(shí)候

你就會(huì)覺(jué)得總是心慌、乏力、胸悶

所以相信我！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

是中年人最好的投資

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

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