五一假期到來

對于糖尿病患者來說

合理運動是控制血糖的“天然良藥”

但運動不當可能引發風險

這份科學運動指南請收好

運動前，做好“三查三準備”

1、三查

（1）查血糖：空腹血糖＞16.7mmol/L或血糖波動大時暫停運動；血糖＜5.6mmol/L，運動前吃塊餅干或喝半杯果汁。

（2）查身體：合并心腦血管疾病、糖尿病足、眼底病變者，需經醫生評估后選擇安全運動方式。

（3）查裝備：穿透氣吸汗運動服，選鞋底柔軟、有足弓支撐的運動鞋，預防足部損傷。

2、三準備

（1）時間規劃：餐后1 - 2小時運動最佳，避開空腹及藥物作用高峰期。

（2）隨身物品：攜帶血糖儀、糖果、急救卡（注明姓名、病史、緊急聯系人）。

（3）熱身活動：運動前5 - 10分鐘進行低強度活動，如慢走、關節拉伸，避免突然劇烈運動。

運動中，選對方式，把握強度

推薦運動：

1、有氧運動：散步、慢跑、游泳、太極拳等，每周至少150分鐘，可拆分為每天30分鐘。

2、力量訓練：舉啞鈴、彈力帶練習，每周2 - 3次，增強肌肉量，提高胰島素敏感性。

3、趣味運動：假期可與家人騎行、跳廣場舞，既控糖又增進感情。

株洲市三三一醫院代謝內分泌專家提醒糖友，運動雖美好，強度把控很重要

運動時，保持微微出汗、呼吸加快但能正常交談，可用“170 - 年齡”估算適宜心率。

運動后，做好恢復防風險

1、放松與監測：運動后做10 - 15分鐘拉伸，幫助肌肉恢復；運動后30分鐘再次測血糖，警惕低血糖發生。

2、足部檢查：運動后檢查雙腳有無水泡、破損，及時處理避免感染。

特殊情況處理

1、血糖異常：運動中出現頭暈、心慌、出汗等不適，立即停止運動，測血糖并補充含糖食物。

2、天氣變化：高溫天氣選清晨或傍晚運動，避免中暑；雨天可選擇室內運動，如爬樓梯、健身操。

五一假期，高血糖患者不妨將運動融入旅行、家庭聚會中，既能享受假期樂趣，又能平穩控糖。

記住：科學運動+規律飲食+規范用藥，才是血糖管理的“黃金三角”！

如有疑問，隨時聯系醫生調整運動方案，株洲市三三一醫院代謝內分泌科祝愿大家度過健康又愉快的假期！

湖南醫聊特約作者：株洲市三三一醫院 郭斐
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（編輯YT）