夏天來啦，和各位糖精一樣，言言也開始了緊急減肥之路。

于是趁著五一，打算進行一場居家健身，放假回來，驚艷所有人！

之前聽不少糖精們表示，雖然嘗試過某書、某站上的各種運動視頻，但不知道該如何選擇合適自己的運動，強度太大導致力不從心、最終放棄。

為了能更加正確、合理地運動，言言推薦5個運動方向、風格上各有所長的健身博主。

大家可以直接參考她們的視頻，根據自己的需求，定制自己的減肥方案！

01

Pamela帕梅拉

還有誰不知道帕姐的名聲嗎？

帕梅拉老師的視頻可以說是今年夏天每個健身或減肥女孩收藏夾中的必備了。

她的視頻一般難度適中，適合有一定運動基礎的人。

而完全沒有基礎的人，跳出來很可能是兩模兩樣……

圖源：嗶哩嗶哩

不過帕姐的大多數視頻還是新手友好的，大多數視頻運動強度不高也不低，對平時比較喜歡運動的人來說，甚至可以跟練好幾個。

視頻時長一般在10-15分鐘，跳完不會特別累（除了個別動作）堅持一段時間下來，掉秤特別快！

帕梅拉的視頻有氧運動居多，屬于減肥＞塑形增肌，如果考慮增肌，需要查找內容，或者去找其他博主的。

如果你平時完全不運動，那么不要一開始就做這套，還是先從跑步、騎車、鄭多燕之類的難度較低的運動做起，每天運動約30分鐘，2-3周之后，再開始做Pamela比較好。

02

天鵝臂

很多人減肥是會掉秤，但想瘦的部位卻沒有瘦，比如大臂下面的拜拜肉。

那么就很適合做這套掉天鵝臂的操。天鵝臂來自于《美麗芭蕾 Ballet Beautiful》，創始人 Mary Helen Bower是許多好萊塢明星的御用芭蕾老師。

雖然天鵝臂時間不長，但堅持下來還是非常困難。

不過，每天晃晃手臂真的能打造出美麗線條嗎？

天鵝臂也是一種運動，需要消耗熱量，這種情況下，身體其它部位也瘦了，不僅僅是手臂。

不過它是一種無氧運動，對于肌肉有塑性效果，所以可以讓手臂線條更緊實，從而達到“瘦手臂”的效果。

還有好多體驗者說做天鵝臂會使斜方肌變大，真的嗎？

經常做天鵝臂，確實可能會讓斜方肌稍微增大，但是增大的幅度是有限的。

因為天鵝臂的強度太低，如果想要手臂明顯增肌塑形，那么還得去舉鐵。

03

范李猿

脖子前傾、圓肩駝背、脊柱側彎、骨盆前傾……經常在電腦前久坐的你，是不是汗流浹背了？

無論是為了身體健康，還是增強運動效果、減少受傷風險，糾正不良體態十分重要。

職業舞者范李猿為大家帶來的編排的14天體態矯正計劃課程，讓你可以像舞蹈演員一樣，身體更修長、輕盈。

這套完整系統的訓練計劃包含上半身和下半身兩套計劃，包含肩頸、腰背、足、髖、膝等關鍵部位的自測和矯正訓練，一網打盡各種常見的體態問題。

04

周六野Zoey

周六野是言言關注了很久的一位up主，從燃脂到塑身，不僅內容全面，且干貨滿滿，粉絲量也以肉眼可見的速度暴增。

Zoey原本也因為外貌而自卑過，在結識了許多熱愛運動的朋友、運動塑身之后才感受到了健身帶來的自信和魅力。

因為發現國內并沒有很多專業的健身博主，因此想要把更多專業有效的健身視頻帶給大家。

她的視頻有很多無氧運動跟練，很適合塑形，比如練出馬甲線、提臀、練腿改善駝背圓肩和斜方肌

05

劉逗逗不怎么逗

健身太累太枯燥？來嘗試下B站UP主劉逗逗不怎么逗的活力健身舞吧。

為了讓你快樂跳舞，劉逗逗編排了許多熱門金曲的健身舞，讓你跟著喜歡的音樂跳得更嗨。像健身舞版的《極樂凈土》《戀愛循環》，都有百萬網友跟練。

她的視頻大多是有氧運動，搭配上歡快的音樂，很適合需要減脂的朋友。

劉逗逗超有感染力的自信笑容，每次跳舞時都能情緒價值拉滿，運動的疲憊感好像也能一掃而空。

總結

☆ 選擇適合自己的運動強度：

一般來說，中等強度減脂是比較均衡的。最簡單的衡量方法，就是你在運動時稍微氣喘，無法說完一個完整的長句子的程度。

☆ 有氧和力量運動的選擇：

減脂的話還是有氧為主，力量訓練為輔比較好。因為絕大多數減脂者都希望身體圍度越瘦越好，力量訓練增肌會增大身體圍度。增肌對減脂有好處，但你同樣不能忽略壞處，權衡利弊最終才能得到合適的答案。

☆ 運動時間的建議：

減脂的話，每天理想的時間應該是總共60分鐘，起步時間建議總共30分鐘。這些運動時間可以分開完成，但每次運動時間也不要太短，盡量不要短于10分鐘。

☆ 有效塑形方法：

塑形包括增肌和減脂，而且對于絕大多數女性來說，塑形的重點是減脂，皮下有厚厚的脂肪，你再怎么增肌也不會好看。有效減脂，配合適當的局部器械增肌，缺哪兒補哪兒，這才是塑形的合理方法。

☆ 不要貪圖立竿見影的效果：

減脂也好、增肌也好，不是一兩天能完成的，而是一個緩慢的過程。增肌干脆快不了，快速減肥，也容易出現快速反彈。變美要有耐心，急不來。

所以，不要再讓運動視頻躺在你的收藏夾里吃灰啦！快點跟著言言動起來吧！

喜歡本文，記得點個“在看”，言言會給糖精們介紹更多變美小課堂！

作者：仰望尾跡云 監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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