有這6個習慣的人，意味著身體健康，是長壽體質(zhì)：

1、不喝酒不抽煙

酒精和尼古丁是肝臟的兩大殺手，戒掉它們能降低肝硬化、肝癌風險，增加心梗、中風概率。而不吸煙的人，肺活量更高，老年慢性阻塞性肺?。–OPD）風險更低。

研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙者比吸煙者平均多活10年，長期飲酒者戒酒5年后，肝癌風險下降40%。如果你平時不愛喝酒、不抽煙，意味著你走在長壽的道路上。

2、一周至少安排2次以上運動

久坐不動的人與適量運動鍛煉的人，體質(zhì)狀態(tài)是完全不同的。適當?shù)倪\動鍛煉能加強血液循環(huán)，降低慢性疾病風險，還能預防肌肉退化，對抗“少肌癥”，強化心肺功能，讓身體機能保持相對拿錢轉(zhuǎn)體，延緩衰老速度。

健身多做力量訓練（深蹲、俯臥撐）可以有效增肌，提高基礎代謝。多繼續(xù)有氧運動（快走、游泳）可以增強心肺功能，減少內(nèi)臟脂肪。

3、很少熬夜，睡眠時間大于7個小時

經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人衰老速度會加快，具體反映在睡眠不足的人更容易暴飲暴食，肥胖風險會大幅度提升，還會出現(xiàn)黑眼圈，皮膚狀態(tài)差等。深度睡眠時，身體會分泌生長激素，修復受損組織。

而規(guī)律早睡、保證充足睡眠的人，有助于身體的修復，促進激素正常分泌，可以更好的控制食欲，管理好身材。

每天睡足7個小時的人，白天新陳代謝水平會更旺盛，精神狀態(tài)好，思維更敏捷，有助于抵抗衰老速度。

4、不容易焦慮，心態(tài)比較平和，情緒穩(wěn)定

焦慮、急躁、抑郁等心態(tài)是不利于身心健康的。而長期壓力會升高皮質(zhì)醇，導致慢性炎癥（癌癥、心臟病誘因）。

研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人心梗風險比悲觀者低35%，積極的心態(tài)可以提升NK細胞活性，對抗病毒，也更易長壽。

5、不愛吃甜食

很多人喜歡吃甜食來釋放壓力，然而，各種奶茶、蛋糕等加工甜食是加速衰老的一大元素，過量糖分會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成AGEs（糖化終產(chǎn)物），導致皮膚松弛、皺紋增多、血管硬化。

長期高糖飲食的人，還容易誘發(fā)糖尿病，肥胖問題，增加老年癡呆風險，嚴重影響自身壽命。而不愛吃甜食，或者選擇天然含糖的蔬果（紅薯、玉米、蘋果）代替的人，可以更好控制血糖，提升健康指數(shù)。

6、不愛吃加工零食

很多人喜歡吃加工零食（如餅干、薯片、蝦條、爆米花等），里面含氫化植物油（反式脂肪）、色素、香精，會增加肝臟排毒壓力，并且導致壞膽固醇（LDL）的增加，還會出現(xiàn)血管內(nèi)皮損傷，增加心梗風險，對于健康的危害是比較大的。

遠離各種零食可以讓血管變得干凈，降低心血管疾病風險，加強肝臟代謝功能，皮膚也會顯年輕，平均壽命會延長多6~8年。