生活中人們常說，“女人的第六感往往是很準(zhǔn)的”，其實在追求長壽這件事上也有“第六感”！俗話說，“長壽與否，身體先知”，一個人能否長壽，他/她自己的身體最先感知到。

如果說長壽也是有“感覺”的，那最直接的感覺就是——饑餓感。日前，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，身體這種“饑餓感”越強(qiáng)烈的人，真的可能會越長壽！

身體長期有“饑餓感”的人，
真的會更長壽！

日前越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，“饑餓感”蘊藏著一套“身體自修復(fù)”機(jī)制，特別是在調(diào)節(jié)免疫、延長壽命、減緩衰老等方面，有著神奇的作用！

1. 調(diào)節(jié)免疫

2025年4月，英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員就在《科學(xué)免疫學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，真正對身體有益的并不是因為饑餓導(dǎo)致身體能量不足，而是“饑餓感”本身。“饑餓感”可以直接影響我們身體外周免疫細(xì)胞的動態(tài)調(diào)節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。

2. 延長壽命

能忍受饑餓感的人，更有希望成為長壽之人。2024年國際《自然》期刊上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)熱量限制可以顯著延長壽命。換句話說，適當(dāng)?shù)乇３忠欢囸I感，更有希望成為長壽之人。

不僅如此，適當(dāng)保持“饑餓感”，或可激活長壽基因。2023年《科學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，饑餓感可以通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾，進(jìn)而調(diào)控基因表達(dá)，最終達(dá)到延緩衰老、延長壽命。

3. 減緩衰老

若想活得好，飯吃八分飽。2023年刊發(fā)在《自然-衰老》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)：減少25%卡路里的攝入（約保持七八分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，意味著死亡風(fēng)險降低10%-15%。

4. 清除垃圾

“若想身體安，三分饑與寒”，保持適當(dāng)饑餓感還有助于我們清除體內(nèi)“垃圾”。2017年《細(xì)胞代謝》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)餓一餓可以激活身體細(xì)胞自噬，從而促進(jìn)身體內(nèi)垃圾物質(zhì)的清除和廢物代謝。這種作用可以幫助身體恢復(fù)健康并提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生率。

保持饑餓感，很多病都少了

吃得太飽會讓身體超負(fù)荷運載，而適當(dāng)保持饑餓感很多病都少了，避免很多健康問題。

胃部：被撐大了

首先是胃被撐大了，還得分泌大量的胃液來消化食物。

食管：反酸燒心

被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關(guān)，從而導(dǎo)致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。

胰腺：加倍分泌

其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進(jìn)這些食物的消化。

腸道：加班消化

最后加班消化的是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養(yǎng)，引發(fā)肥胖等多種慢性疾病。

肥胖：引發(fā)疾病

長期吃過飽，意味著長期攝入過量的營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風(fēng)險，比如：

2型糖尿病

阻塞性睡眠呼吸暫停

心血管疾病
非酒精性脂肪肝
認(rèn)知功能障礙

此外，長期吃太飽，會擾亂人體對食欲的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。

保持饑餓感并不是盲目節(jié)食，
科學(xué)少吃記住這5點

吃飯八分飽

其實對于大部分人來說，每餐保持七八分飽就好。想象一下如果在運動量不變的前提下，每天多吃幾口飯，一年體重可增得不少。七八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在很短的時間內(nèi)又餓了，這種狀態(tài)比較好。

不要看手機(jī)

如今很多人吃飯總習(xí)慣刷視頻、追劇，總之就是邊吃邊看。這樣你往往吃飽了，但大腦還沒有反應(yīng)過來。等大腦作出反應(yīng)，控制住手和嘴巴的時候，大概率已經(jīng)20分鐘之后了，非常容易就吃多了。

要細(xì)嚼慢咽

緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標(biāo)。《中國居民健康體重管理之減重行動20條》中指出，進(jìn)食速度過快與肥胖有關(guān)，特別是腹型肥胖和內(nèi)臟脂肪過多，建議成年人每餐進(jìn)食時間不少于20分鐘。

換小號餐具

餐具換成小號的，有一個好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了。有“自我提醒”的作用，也就不容易吃多。

晚餐別太晚

推薦按照“三餐制”分配熱量：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。一般建議早餐7-8點吃完，午餐一般在12-13點吃完，晚餐依據(jù)工作時間固定在18-20點，20點后盡量避免再進(jìn)餐。

來源/健康時報

編輯/劉世康

審簽/明芳

監(jiān)制/喬虹

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