30歲后，身體各方面機能下降，肌肉開始流失，熱量輸出大不如前，身材更容易囤積脂肪，一不小心就會變成油膩中年。

如何到中年還能保持年輕體態呢？自律才是保持好身材的必殺技，過來人分享：拒絕中年發福的4個方法：

方法1、三餐定時，飯吃八分飽

如果你經常饑一餐飽一餐，會讓讓身體不進入“饑荒模式”，導致代謝水平降低，身材就容易發胖。人到中年，一定要做到三餐定時吃，才能更好的穩定血糖，避免餓過頭暴飲暴食，才能減少脂肪合成，腰圍可以更好的得到控制。

建議：早餐7-8點、午餐12-13點、晚餐18-19點。吃飯的時候保持八分飽，一頓飯下來會比吃飽飯的時候減少15%以上的熱量攝入，讓你遠離中年發福困擾。

建議，吃飯速度放慢，學會細嚼慢咽，這樣大腦可以及時接受飽腹信號，吃到不餓就停，別等“撐了”才放筷子。

方法2、保持清淡飲食，控制油鹽攝入量

重口味食物的熱量往往是比較高的，比如油炸食物、高糖分食物，一盤炒菜會比一盤水煮菜多攝入200-300大卡。而高鹽飲食（咸菜、咸魚、臘肉）會讓身體儲水，看起來更臃腫。

中年后身體的代謝水平一年年變差，而高油鹽飲食會讓你脂肪堆積起來，還會直接增加“三高”風險。

建議，日常飲食的烹飪方式多以蒸、煮、燉優先，炒菜用噴油壺，每天的食用油攝入控制在20克，食用鹽不超過5克，讓味蕾習慣清淡飲食，回歸健康的飲食模式。

方法3、茶水、純黑咖啡代替各種奶茶、啤酒

1杯奶茶≈300大卡，會升高血糖，進而促進脂肪合成。而1瓶啤酒≈200大卡，會讓你出現啤酒肚，內臟脂肪也會堆積起來。

而茶/咖啡的熱量是可以忽略不計的，這些飲品中含有咖啡因，可以提升身體的新陳代謝水平，而茶多酚成分還能阻隔脂肪的吸收。

想要遠離中年發福困擾，就要將下午的奶茶、晚上的啤酒換上茶水、喝咖啡，避免多余糖分跟熱量的攝入，你的腰腹贅肉也會逐漸松動。

方法4、每天步行數不低于8K步

久坐不動，缺乏鍛煉是進一步導致中年發胖的行為。保持運動鍛煉的習慣可以提升活動代謝，更好的控制體重。

步行是低強度運動，適合大多數肥胖的中年人，更容易堅持下來。每天走8000步，大概可以消耗200-300大卡，1年下來可減脂5kg。

你只需要利用上下班時間，抽20分鐘時間進行走路，飯后也多散散步，適當的提升步速可以達到更多的鍛煉效果。一天累計達到8K步，就能抵御久坐帶來的健康危害，降低疾病發生率。