上海
女性堅持健身，整個人都會變美：氣質更佳、身材更好；女性健身，不必擔心練成肌肉女，因為女性本身睪酮素分泌水平比男性低，多數肌肉女是科技選手。
女性健身，需合理健身，配合有效的恢復手段，合理健身方法具體如下：
每周安排3-4次訓練；練臀腿，選用較大重量：1RM的70%-85%，每次做2-3個動作，每個動作做2-3組，每組做3-6次，組間間隔3-5分鐘，動作間隔5分鐘，訓練后，臀部曲線感更佳；其余部位（胸、背、肩、手臂、腹部等），選擇適中的重量：1RM的50%-60%，每次做2-3個動作（多部位混合），每個動作做2-3組，每組做10-12次，組間間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘，訓練后，身材更曼妙。
有效的恢復手段具體如下：
1.攝入營養合理！
訓練日，攝入1.5-2克蛋白質/公斤體重，2-2.5克碳水化合物/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重。
2.睡眠合理！
每天有效睡眠7-8小時，盡量不要熬夜。
3.有效放松肌肉！
練后拍打、按摩相關肌肉5-10分鐘。
通過本文分析，我們知道，女性堅持健身，整個人都會變美；女性健身，不必擔心練成肌肉女，具體參考文中內容；女性健身，需合理健身，配合有效的恢復手段，具體方法，參考文中內容。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
