相信屏幕前的各位或多或少都刷到過這樣的廣告場景：

畫面里的人滿臉疲憊，有氣無力地念著臺詞：“工作忙到累過頭，腰背發(fā)酸腿打顫，整個人萎靡不振，就像身體被狠狠‘榨干’……”

年少時看這廣告，只當(dāng)是夸張的營銷話術(shù)，壓根沒往心里去。可等自己真正體會到那種渾身乏力、狀態(tài)低迷的感覺，才驚覺早已成了被“腎虛”找上門的人。

在各類廣告、宣傳的輪番“轟炸”下，“腎虛”這個詞仿佛自帶標(biāo)簽屬性，成了不少男性繞不開的“黑歷史”，還成了大家茶余飯后調(diào)侃他人的熱門梗。

但玩笑歸玩笑，冷靜下來仔細(xì)琢磨，腎虛到底是怎么一回事？要是腎臟被過度消耗、功能透支了，還有辦法補救、恢復(fù)如初嗎？

男人“糟蹋”腎的4大行為，喝酒排名墊底

腎臟是男性健康的重要基石，但一些常見行為卻在悄無聲息地“糟蹋”它。以下4大傷腎行為中，喝酒竟排名墊底，榜首行為更需警惕：

1.過度縱欲

性生活頻繁或過度追求感官刺激，會導(dǎo)致腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎主生殖，過度耗損腎精會削弱腎臟功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，過度縱欲易引發(fā)前列腺炎、精囊炎等疾病，間接加重腎臟負(fù)擔(dān)，加速腎臟功能衰退。

2.長期熬夜

現(xiàn)代人加班、娛樂常至深夜，但腎臟需在夜間進(jìn)行代謝修復(fù)。熬夜會打亂生物鐘，導(dǎo)致腎臟長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，毒素堆積。研究顯示，長期睡眠不足者患腎炎、腎衰竭風(fēng)險增加30%，還會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)一步加重腎臟損傷。

3.飲食重口味

高鹽飲食會引發(fā)高血壓，增加腎臟濾過壓力；高糖飲食易誘發(fā)糖尿病，糖尿病腎病是終末期腎病的主因；高脂肪飲食則會導(dǎo)致肥胖，引發(fā)代謝綜合征，間接損害腎功能。建議每日鹽攝入量控制在5g以內(nèi)，減少加工食品和油炸食品的攝入。

4.過度飲酒

酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷腎小管細(xì)胞，長期酗酒者腎衰竭風(fēng)險比常人高2倍。酒精還會導(dǎo)致血管收縮，減少腎臟血流量，加速腎功能衰退。若無法完全戒酒，建議男性每日酒精攝入量不超過25g。

腎臟損傷初期常無癥狀，一旦出現(xiàn)蛋白尿、水腫等癥狀，往往已進(jìn)入中晚期。建議定期檢查尿常規(guī)和腎功能，出現(xiàn)異常及時干預(yù)。腎臟健康需從日常點滴做起，遠(yuǎn)離傷腎行為，才能為身體筑牢健康防線。

透支的腎能補回來嗎？怎么補

透支的腎能否補回來需視透支程度而定，輕度透支一般能補回，重度透支較難完全恢復(fù)。以下是具體的補救方法：

輕度透支：

若僅出現(xiàn)輕微頭暈、失眠、腰膝酸軟等癥狀，可通過以下方式調(diào)理：

1.飲食調(diào)整：多吃黑芝麻、黑豆、韭菜等補腎食物，減少高鹽、高脂、辛辣食物攝入，控制每日鹽分在5克以內(nèi)。

2.藥物輔助：遵醫(yī)囑服用相關(guān)藥物，緩解腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。

3.生活習(xí)慣：保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜；選擇慢跑、游泳等適度運動，避免劇烈運動加重腎臟負(fù)擔(dān)。

重度透支：

若出現(xiàn)排尿異常、水腫、高血壓等癥狀，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用螺內(nèi)酯片等藥物防止電解質(zhì)紊亂，并配合飲食控制、規(guī)律作息及適度運動，延緩病情進(jìn)展。

腎功能強的男人，往往有這5個特征

腎臟是人體重要的代謝和排毒器官，腎功能強弱與男性健康息息相關(guān)。腎功能良好的男性，身體通常會呈現(xiàn)出一些積極特征，以下5個特征可作為參考：

1. 排尿順暢有力，無異常表現(xiàn)

腎功能強的男性，泌尿系統(tǒng)運行高效。排尿時尿液呈淡黃色、清澈無雜質(zhì)，尿線粗壯且連續(xù)，排尿過程一氣呵成，不會出現(xiàn)尿等待、尿分叉、尿頻尿急或夜尿頻繁等情況。

若腎臟代謝功能正常，體內(nèi)多余水分和代謝廢物能及時經(jīng)尿液排出，說明腎臟過濾和重吸收功能良好。

2. 精神飽滿，體力充沛

腎臟能分泌促紅細(xì)胞生成素，促進(jìn)紅細(xì)胞生成，保證全身組織器官供氧充足。腎功能強的男性，常表現(xiàn)為精力旺盛、面色紅潤、思維敏捷，工作學(xué)習(xí)效率高，運動耐力強，爬樓、跑步等體力活動后恢復(fù)快，不易出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈乏力等表現(xiàn)。

3. 頭發(fā)烏黑濃密，發(fā)質(zhì)良好

中醫(yī)認(rèn)為“腎其華在發(fā)”，腎臟精氣充足時，頭發(fā)會得到充分滋養(yǎng)。腎功能強的男性，頭發(fā)通常烏黑濃密、柔順有光澤，不易干枯分叉或過早變白、脫發(fā)。若近期出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、枯黃、大量脫發(fā)，可能提示腎臟功能下降。

4. 手腳溫暖，畏寒癥狀少

腎臟主導(dǎo)體內(nèi)陽氣，腎功能強則陽氣充足，末梢循環(huán)良好。這類男性手腳通常溫暖，冬季不易出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，且身體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力較強，抗寒能力明顯優(yōu)于腎功能較弱者。

5. 聽力敏銳，耳垂飽滿

腎開竅于耳，腎功能強弱與聽力狀況密切相關(guān)。腎功能良好的男性，聽力清晰敏銳，能輕松分辨細(xì)微聲音，且耳垂厚實飽滿、色澤紅潤。若出現(xiàn)耳鳴、聽力下降、耳垂干癟等情況，需警惕腎臟功能異常。