為什么你比別人更容易發胖，為什么你減肥很難瘦下來？

發胖都是有原因的，熱量過剩是脂肪堆積的主要原因。我們要糾正發胖惡習，才能從根源上阻止脂肪堆積，遠離肥胖困擾。

讓你發胖的4種飲食習慣，看看你占了幾個，難怪你瘦不下來：

惡習1、吃飽了還能多吃兩口

胖子跟瘦子的區別是，瘦子細嚼慢咽，吃兩口就飽了，而胖子是狼吞虎咽，吃飽了還能多吃兩口，這樣無疑會撐大胃容量，熱量往往會過剩，身材是很難瘦下來的。

正確的方式應該戒掉狼吞虎咽的習慣，學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，這樣可以及時接收飽腹信號，有效控制進食量。

吃飯的時候可以養成飯吃八分飽的習慣，不需要吃飽，八分飽是公認的養生吃法，既能提升腸胃功能，控制胃容量，還能合理減少熱量攝入，有效減肥。

惡習2、閑來無事就想吃點零食

很多胖子有吃零食的習慣，比如坐在沙發上看電視，手不自覺地就伸向了零食袋；工作間隙，總覺得嘴里缺點啥。

各種加工零食雖美味，但它們的熱量往往高得嚇人，比如那些薯片、巧克力，看似小小的一包，100克相當于2-3碗米飯，而且飽腹感差，讓你吃了還想吃，脂肪也會趁機堆積起來。

想要管理好身材，就要從源頭上杜絕其攝入，我們可以清空家里的零食，放在看不見的地方，這樣就可以降低吃零食的頻率。你還可以用草莓、黃瓜之類輕加工的蔬果代替，可以達到熱量控制是目的。

惡習3、心情不好的時候都想吃美食，尤其是甜食

很多人不開心的時候，體內皮質醇水平會升高，從而激發對糖分的渴求，而甜食可以刺激產生快感，讓你感到快樂。而過度依賴甜食來調節情緒，不僅會讓體重飆升，還可能影響身體健康。

建議，將蛋糕、奶茶換成天然含糖食物紅薯、南瓜、玉米，這樣既能控制熱量攝入，避免血糖飆升，還能減輕身體負擔，有效管理好身材。

惡習4、熬夜的時候會吃宵夜

如果你習慣在23點后進食，那么脂肪也更容易堆積起來。晚上吃宵夜會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠時間跟質量，攝入的熱量還會轉化為脂肪堆積起來。

第二天早上起床，你的腸胃感到空蕩蕩，又會產生強烈的饑餓感，你就會攝入更多的食物，如此惡性循環，發胖是很快的事情。

想要管理好身材，就要戒掉宵夜，睡前4個小時不要吃東西，晚餐盡量清淡一點，這樣睡覺的時候帶著一點空腹感入睡，才能燃燒更多儲備脂肪，第二天起來你會發現肚子扁了下去。