廣東
在健身領域，飽滿厚實的胸肌不僅是力量與健康的象征，更是許多健身愛好者夢寐以求的目標。然而，不少人在胸部訓練中陷入瓶頸，難以突破現有維度。其實，科學的訓練動作搭配合理的訓練計劃，是實現胸肌增長的關鍵。
以下5個針對性胸部訓練動作，將從不同角度刺激胸肌，助力你打造令人艷羨的D杯胸肌。
動作1
下斜啞鈴飛鳥轉推舉
完成10至12次
動作2
上斜臥推（史密斯機）
完成10至12次
動作3
龍門架夾胸推舉
完成10至12次
動作4
坐姿低位至高位龍門架夾胸
完成10至12次
動作5
交替啞鈴臥推
完成10至12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
在進行以上訓練時，需注意保持動作規范，避免借力完成動作，確保胸肌始終處于主導發力狀態。同時，配合合理的飲食計劃，保證充足的蛋白質、碳水化合物攝入，為肌肉生長提供營養支持，并安排足夠的休息時間，讓胸肌充分恢復與生長。
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