北京
在日常生活中，不少人都有過這樣的經歷：熟睡中突然感覺自己意識清醒，卻怎么也動不了，想喊也喊不出，甚至還會產生恐懼的感覺，民間常把這種現象稱為“鬼壓床”。
但實際上，這并非什么超自然現象，而是一種名為睡眠癱瘓的生理現象。
睡眠癱瘓癥通常發生在快速眼動睡眠期向清醒狀態轉換的過程中。
正常情況下，在快速眼動睡眠期，身體的肌肉處于麻痹狀態，以防止在做夢時身體隨著夢境動作。當意識提前恢復清醒，而肌肉仍處于麻痹狀態時，就會出現意識清醒但身體無法動彈的情況，這就是睡眠癱瘓。
患者往往還會伴有胸部壓迫感、呼吸困難等癥狀。
睡眠癱瘓的發生與多種因素有關。睡眠不足、作息不規律，打亂正常的睡眠周期，容易引發睡眠癱瘓。精神壓力過大、焦慮、緊張等情緒問題，也會增加其出現的概率。
此外，仰臥睡姿可能會加重胸部壓迫感，使得睡眠癱瘓更容易發生，還有一些藥物的副作用或患有某些神經系統疾病也可能是誘因。
當遭遇睡眠癱瘓時，不要過于驚慌。雖然此時身體不能動，但意識是清晰的，可以嘗試放松自己，不要用力掙扎，以免加重緊張情緒。
可以先試著轉動眼球，然后活動手指和腳趾，慢慢地讓肌肉恢復正常狀態。
隨著肌肉逐漸恢復控制，這種癱瘓的感覺也會隨之消失。
為了減少睡眠癱瘓的發生，保持規律的作息時間，保證充足的睡眠是關鍵。學會緩解壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式調節情緒，保持心情舒暢。
盡量避免仰臥睡姿，選擇側臥可能會降低睡眠癱瘓的發生概率。
說明：文字原創，圖片由AI生成。
作者：代燕
編輯：解陽楊 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
關注“姜大夫答疑”
分享交流專業、有趣的健康知識
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
