大家的假期過得開心嗎？除了旅游和逛街，你還發現了哪些有趣的假期活動？今天，小編推薦一個大家非常熟悉且有益身心的活動項目——放風箏！春風托紙鳶，正是舒展身心的好時節。這項傳承千年的春季活動，不僅承載著文化記憶，更蘊藏著現代醫學認可的健康價值。讓我們跟隨上海市第五人民醫院骨科李凌峰、吳俊國主任醫師 來了解一下放風箏的獨特益處和注意事項吧~

圖片來源：攝圖網

放風箏的“健康密碼”

01

給頸椎做天然理療

放風箏時，會自然地仰頭，能緩解長期低頭導致的頸肌僵硬。臨床觀察發現，每周放風箏，可有效減少患者的頸肩酸痛復發率。

風力的托舉讓頸部保持微仰姿勢，既避免過度后仰的風險，又能形成溫和的肌肉牽拉。

02

視力調節動態訓練

從手中線輪到高空風箏的視覺切換，相當于進行“遠近交替對焦訓練”。

這種自然視功能鍛煉，更符合人體用眼規律，特別適合長期面對屏幕的人群。

03

在天空中釋放壓力

風箏在云端飄搖的韻律，具有類似冥想的身心同步效果，可幫助大腦從焦慮模式切換到放松頻段。

04

全身協調隱形鍛煉

看似輕松的活動實則調動全身，如收放線動作相當于每分鐘約15次微動作，可以鍛煉前臂肌群；后退、側移等步伐，能改善下肢平衡能力；腰部扭轉增強軀干穩定性，鍛煉核心肌群力量。

05

有助改善呼吸系統

在開闊場地深呼吸時，肺潮氣量比室內增加30%。

春風里的負離子進入肺泡，能促進呼吸道纖毛運動，對過敏性鼻炎患者尤為有益。

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如何科學放風箏

場地選擇

避開高壓電線、信號塔300米以上。

檢查地面暗坑、碎石，避開泥地，優先選擇足球場、河灘等硬質草地，降低跌倒風險。

開始放風箏前，注意觀察風向旗或樹葉，確認風向穩定。

倒退放線時，易發生踝關節扭傷，建議穿中幫運動鞋。

夜晚放飛帶有閃光燈的風箏時，要避免靠近高壓電線和樹枝。

風箏選擇

風力不穩時，選軟體風箏（如章魚造型）；穩定季風期，可改用傳統沙燕風箏。

兒童建議使用1.5米以內的小型三角翼，成人可挑戰3米長的龍串風箏，放飛拉力相當于做抗阻訓練。

突發情況

如遇陣風導致風箏俯沖時，快速放線10-15米緩沖。

多風箏纏線時，保持線輪靜止，緩慢繞圈解套。

兒童建議使用拉力超5千克自動斷線的安全釋放裝置。

溫馨提醒

初學者，建議每周練2次，每次20-30分鐘，至少5分鐘熱身；

進階者，建議結合快走放風箏（每小時消耗300千卡）；

行動不便的“銀發族”，可使用“專用輪椅固定架+短程線輪”嘗試坐姿放風箏。

在放風箏時：

嚴重頸椎病患者，避免急速仰頭動作；

青光眼患者，控制單次活動時間（建議＜30分鐘）；

心臟病患者，攜帶速效救心丸，避免情緒過度激動。

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