上海
健身時，練至力竭，可以最大程度破壞肌纖維，從而獲得更多肌肉生長的幾率，但是，力竭訓練的弊端不容忽視：機體受傷的概率大大增加，所以，一般我們訓練時，每組建議留有2-3個的余量，分組進行，比如：我們進行平板杠鈴臥推時，負重50公斤，最多可以獨立完成8次，那么我們平時每組做5-6次，分2-3組完成，這么練，相對更安全。
狀態較好的時候，我們可以進行力竭訓練，身旁最好有小伙伴輔助，減少力竭訓練時的受傷幾率，尤其是舉“最后一次”時。
力竭訓練（每個訓練動作，至少1個正式組練至力竭）結束后，按摩、拍打訓練肌肉6-12分種，放松肌肉的同時，減緩肌肉炎癥；力竭訓練日，攝入2.2-2.7克碳水化合物/公斤體重，1.7-2.2克蛋白質/公斤體重，0.7-1克脂肪/公斤體重；確保7-8小時的有效睡眠，加速肌肉恢復。
希望大家合理安排力竭訓練，祝大家身材越來越好，謝謝！
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