一、什么是前列腺增生？

“前列腺”又叫做男子“生命腺”，位于膀胱的下方，尿道的起始部呈環行圍抱。前列腺分泌前列腺液為精液的主要成分。男性50歲后受激素等因素的影響，前列腺腺體常常發生增生，就像氣球一樣一點點地膨脹，壓迫尿道導致排尿困難，表現為尿頻、夜尿次數多、排尿時等待、尿線變細、排尿急迫感和尿不盡等，給生活帶來很多麻煩。

二、如何DIY健康生活？

1．生活習慣要調整,健康管理要重視

(1)生活起居:每天晚上盡量保證7—8小時的充足睡眠，一般11點前入睡，早上7點左右起床，充足的睡眠有助于機體自身修復，提高機體抵抗力。如果經常熬夜，則會打亂正常的生物鐘，導致激素水平失衡，增大前列腺的負擔。

(2)適度運動:久坐或長時間駕車旅行會引起血液循環不暢，造成盆腔血液淤滯，誘發前列腺內壓力的升高。建議可以每坐1小時就起來活動5～10分鐘，活動筋骨。每周進行3～5次有氧運動如步行、慢跑、練太極拳、凱格爾運動（見下圖）等，每次30分鐘，增加盆底肌肌肉力量，改善血液循環，緩解前列腺淤滯的情況。

(3)注意保暖:寒冷季節會刺激前列腺腺體收縮,壓迫尿道變窄,加重排尿困難。所以秋冬季節大家要及時添衣,注意下半身保暖,晚上可用熱水袋熱敷下腹部,促進局部血液循環,緩解排尿不適,但要注意避免燙傷。

(4)性生活:性生活是我們的生活習性，但對患有良性前列腺增生的病人來說，性生活必須注意適度性，過頻的性生活容易導致前列腺反復充血，容易加重前列腺增生的病情，從另一方來說也是不利于病情的，由于長時間不過性生活可能會導致前列腺液無法排出，也會導致病情加重。一般性生活的頻度可隨自己的年齡和體力而定，性生活后不應有疲勞、不舒服等表現，若在性生活時或者性生活后出現排尿費力、血尿等癥狀時，則要及時就醫，重新調整性生活。

2．飲食調節:合理飲食,助力康復

(1)均衡飲食:多吃西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等蔬菜水果及瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白質,保持大便通暢,增強抵抗力.

(2)避免刺激性食物:減少辛辣、油膩、生冷食物及酒精攝入,如辣椒、花椒、油炸食品、冷飲、生魚片等,避免刺激前列腺,加重充血水腫。

(3)推薦食物:鋅和硒元素對前列腺健康非常重要,可以適量攝入富含這些元素的食物,每天吃一小把南瓜、芝麻等,多吃西紅柿炒蛋、西紅柿湯等,補充鋅元素和番茄紅素,維護前列腺健康。

(4)適量飲水:攝入充足的水分對前列腺患者至關重要。它可以促進機體代謝,稀釋尿液,減少尿液中有害物質對前列腺的傷害。白天適量飲水,一般不少于1500-2000毫升。但夜間超過7點以后要逐漸減少飲水量,防止夜尿增多影響睡眠質量。

3．排尿管理:細節決定健康

定時排尿:可根據自己排尿習慣,設計自己的排尿時間表。一般建議白天每2-4小時排尿一次,即使無尿意也嘗試去廁所,避免憋尿使膀胱過度充盈,壓迫前列腺,加重排尿困難及引發泌尿系統感染。夜間減少液體攝入,排尿可延長至3-4小時。

正確排尿姿勢：取立位，兩腿略分開，身體略前屈，利用重力使尿流排出通暢，排尿時勿用力過劇，避免增加腹壓，加重前列腺負擔。平時一般可做提肛鍛煉，對增強會陰部肌肉、尿道肌肉收縮力、減少膀胱內尿的殘余量有好處。

4．心理調適:放松心情,保持好心態

前列腺增生的治療周期相對較長，容易給老年患者帶來焦慮、抑郁等不良情緒。所以要保持積極的心態，正確看待疾病，通過科學的方法調節自己的不良情緒。譬如生活中多聽音樂、下下棋、閱讀健康書籍、參加健康講座、咨詢醫生或者與朋友交談等方式來轉移注意力，減輕心理壓力。同時家屬也要給予一定的關心與幫助，鼓勵患者樹立戰勝疾病的信心。

三、結語

前列腺增生可以不治自愈，而作為成熟的男性，我們當然有信心，在正確積極的自我健康維護下，可以讓前列腺增生緩慢“消退”，讓其在“不對我們有危害”的情況下，讓疾病“安分守己”。不再讓前列腺增生成為中老年人身體的“疙瘩”，成為生活的“累贅”，讓前列腺增生慢慢遠離我們，保持我們的活力充沛與生活“新鮮”。