便秘的痛苦

可能只有經歷過的人才知道

如果你平均一周

排便次數少于3次

還經常在馬桶上一蹲大半天

上大號時很用力

臉憋得通紅

不用懷疑，你便秘了！

說起便秘

很多人第一反應就是吃點香蕉

但是

“香蕉可以通便”其實是一個誤區

啥子？！

香蕉可能會導致便秘？

某些情況下，香蕉不會改善便秘，甚至可能導致便秘。

有的小伙伴要反駁了：“不對呀，我便秘時吃香蕉明明很管用！”

那這是什么情況？

熟透的香蕉是可以通便的，但是沒熟的香蕉或者芭蕉，不僅不能緩解便秘，還有可能導致便秘。

這是因為熟香蕉內含果膠、膳食纖維可以潤滑大便，緩解輕度便秘；

但沒有成熟的香蕉內，含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，從而加重便秘。

哪些水果可以改善便秘？

火龍果

火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維通過吸附腸道組織內部水分后：

一方面可以讓體內代謝物質保持濕潤狀態，避免糞便干結；

另一方面還能增加腸道的潤滑程度，促進體內糞便的排出。

獼猴桃

獼猴桃內含有人體所需要的膳食纖維、果膠，能夠促進腸道蠕動、潤滑腸道，緩解便秘癥狀。

雪梨

雪梨含有豐富的維生素C和膳食纖維，纖維素是清腸胃的好幫手，可有效緩解便秘。

草莓

草莓含有豐富的果酸、礦物質、果膠以及膳食纖維，可以促進腸道蠕動通暢大便，對便秘有一定的改善作用。

哪些方式可以改善便秘？

1.合理飲食

每天保證足夠的飲水量，同時注意飲食不要太過單一，保證膳食纖維的攝入；

除了我們前面提到的通便水果外，芹菜、蘿卜、紅薯、小米粥等也是不錯的選擇。

2.適當運動

鍛煉肛門括約肌的力量，有維持盆底結構的作用。

3.建立規律、良好的排便習慣

早晨起來或者剛吃過飯后的兩個小時之內是比較合適的排便時間，排便時保持注意力，減少干擾的因素，避免久坐、不能忍便。

4.合理使用藥物

比如開塞露，它是通過肛門插入給藥，藥物潤滑腸道并且刺激腸道增加排便反射，屬于安全性較高的緩解便秘最快速的方法。

另外還有口服的果乳糖，能夠增加腸道蠕動，促進腸內水分增加，從而促進排便。

當然，保持放松的心情，不要過度焦慮也很重要。

如果排便次數少

排便困難、粑粑干硬

這樣的情形持續6個月以上

可能會發展為慢性便秘

遇到這種情況

如果靠自己調節仍無好轉

建議及時到醫院就診

來源：央視科教