北京
便秘不僅讓人身體不適，還可能影響心情。
養成做腸道操的習慣，能在一定程度上幫我們緩解便秘。
1. 腹部按摩操
平躺在床上，放松身體，將右手掌心放在肚臍上方，按照順時針方向，由內向外畫圈按摩。動作要輕柔，速度不宜過快，每次按摩10-15分鐘，每天早晚各做一次。
這樣的按摩能促進腸道蠕動，就像給腸道來了一次溫柔的“叫醒服務”，可以推動糞便在腸道內移動，有助于順利排便。
2. 轉腰運動操
站立在原地，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。緩慢地順時針轉動腰部，幅度以感覺舒適為宜，轉動10-15圈后，再逆時針轉動同樣的圈數。
這個動作能活動腹部肌肉，間接刺激腸道，促進消化和排便。在工作間隙、飯后散步時，都可以抽空做幾組轉腰運動，讓腸道動起來。
3. 腹式呼吸操
找個舒適的位置坐下或躺下，放松全身。用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺氣息充滿整個腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，腹部隨之收縮。如此反復進行，每次呼吸持續5-6秒，一組做10-15次，每天進行3-4組。
腹式呼吸能增加腹部的壓力，刺激腸道蠕動，為腸道的正常工作“添把勁”。
經常便秘的朋友，不妨把這些腸道操融入日常生活，給腸道足夠的“關愛”。通過這些簡單的腸道操，可以逐漸養成良好的腸道運動習慣，讓腸道恢復活力，擺脫便秘的困擾，重獲輕松與健康。
說明：文字原創，圖片由AI生成。
作者：王瑜
編輯：解陽楊 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
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