王冠醫生：近年來，心血管疾病，特別是心臟病的發病率在全球范圍內呈現令人擔憂的上升趨勢。我們常常將心臟病歸咎于遺傳、年齡增長或不良的生活習慣，如吸煙、酗酒、缺乏運動等。然而，除了這些公認的“元兇”之外，還有一個更為隱蔽、卻可能每天都在我們不經意間發生的因素，正悄然推高著我們患心臟病的風險。它就是——久坐不動的生活方式。

王冠，心血管科，副主任醫師，任職于北京中醫藥大學第三附屬醫院。

如冠心病，動脈粥樣硬化，三高，斑塊，血管堵塞，血管狹窄、心律失常、失眠、焦慮癥、抑郁癥、血脂異常等，心臟病的介入診療技術，并對運用中西醫心理療法診治心理疾病有獨到的見解和治療經驗。

久坐：現代生活的“隱形殺手”

“久坐”，聽起來似乎并不起眼，但它絕非僅僅是缺乏運動那么簡單。從早晨坐在車里通勤，到辦公室里一坐就是數小時，再到晚上窩在沙發里看電視、刷手機，我們中的許多人，大部分清醒的時間都在坐著度過。這種長時間保持靜態的行為模式，正成為現代生活方式中一個不容忽視的健康隱患，尤其對心臟健康構成了嚴重威脅。

為什么久坐會讓心臟“吃不消”？

血流減慢，增加血栓風險： 長時間坐著不動，會導致下肢血液循環減慢。這增加了血液在血管內凝結形成血栓的風險。如果這些血栓脫落并隨血流移動到肺部（肺栓塞）或大腦（腦梗塞），后果可能致命。雖然不直接導致冠心病，但血栓事件本身就是心血管系統危機的一部分。

影響血脂和血糖代謝： 研究表明，久坐會干擾身體調節膽固醇和血糖的能力。長時間靜坐后，身體清除血液中“壞”膽固醇（LDL）的能力會下降，而“好”膽固醇（HDL）水平也可能降低。同時，身體對胰島素的敏感性會下降，增加患糖尿病的風險。而糖尿病是心臟病的重要危險因素。

增加體重和肥胖風險： 久坐意味著能量消耗減少，如果同時飲食不控制，很容易導致熱量過剩，引發體重增加甚至肥胖。肥胖本身就是多種慢性疾病，包括心臟病、高血壓、高血脂的獨立危險因素。

升高血壓和炎癥水平： 一些研究發現，久坐時間越長，患高血壓的風險越高。此外，久坐還可能與體內慢性低度炎癥水平的升高有關，而慢性炎癥是動脈粥樣硬化（心臟病的主要病理基礎）發展的關鍵驅動因素之一。

肌肉功能下降，影響心血管健康： 坐姿會減少核心肌群和腿部肌肉的活動。肌肉在活動中會幫助“泵”送血液回心臟，減少肌肉活動可能削弱這一輔助循環功能，增加心臟負擔。

打破“坐著不動”的惡性循環

認識到久坐的危害，關鍵在于采取行動打破這一模式。好消息是，即使無法完全避免長時間坐著，我們也可以通過一些簡單的方法來顯著降低風險：

定時起身活動： 設定一個鬧鐘，每坐1小時，就起身活動5-10分鐘。可以走動、伸展、做些簡單的辦公室操，關鍵是讓身體動起來。

增加日常活動量： 選擇走樓梯而非電梯，通勤時提前一站下車步行，利用午休時間散步，增加非刻意鍛煉的日常活動量。

嘗試站立工作： 如果條件允許，可以考慮使用可調節高度的辦公桌，部分時間站立工作。站立本身就能增加能量消耗，改善血液循環。

利用碎片時間鍛煉： 看電視廣告時站起來活動，接電話時走動，將車停遠一點增加步行距離。

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