“五一”假期結束后

一些人可能會出現這樣的狀況：

晚上睡不著，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至連吃飯都不香了……

這可能是“節后綜合征”找上門了

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什么是“節后綜合征”？

長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節后綜合征”。

哪些因素會導致“節后綜合征”？

專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

01、睡眠紊亂

假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

02、手機沉溺

假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

03、疲勞焦慮

節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

04、腸胃紊亂

假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

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“節后綜合征”如何調整？

假期結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。

節后上班不在狀態，應該怎么辦？首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態。

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如何幫孩子“收心” ？這份指南請收好！

對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，“節后綜合征”的情況相對更明顯。兒童青少年“節后綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

李瑛介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創造更有趣的時間，去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀，適應規律生活。

在此提醒

要緩解“節后綜合征”

提神辦法千千萬

勿用毒品當手段

【來源：廣州日報、廣東禁毒】

國家禁毒委員會辦公室提醒您：

珍愛生命 遠離毒品