“五一”長假結束，人們從踏青賞花、游山玩水的悠閑時光，重新投入到緊張的工作和學習中。然而，身體和心靈往往需要適應期，不少人會出現疲憊乏力、注意力不集中、情緒低落甚至腸胃不適等癥狀，這就是典型的“假期綜合征”，若不能及時調整，不僅影響工作效率，還可能誘發慢性疲勞、焦慮等健康問題。

“假期綜合征”并不是簡單的“假日懶散”，而是一種常見的身心反應。表現最明顯的就是作息紊亂，許多人假期里熬夜、賴床，節后卻難以恢復到正常的生活節奏。常見的癥狀包括晚上難以入睡、早晨起不來、白天犯困嗜睡、食欲不振、消化不良、頭痛、身體疲勞等。與此同時，心理狀態也容易出現波動，如焦慮、煩躁、注意力不集中、記憶力下降，對工作學習提不起興趣，甚至產生抵觸情緒。長期下去，不僅影響日常生活，還會降低工作和學習效率，甚至引發慢性健康問題。

想要盡快擺脫“假期綜合征”，最重要的就是調整作息，恢復規律的睡眠。“睡眠是人體修復和調節的重要過程，只有保證充足的、高質量的睡眠，才能讓大腦和身體都恢復到最佳狀態。”青浦區精神衛生中心精神科主任李英英告訴記者，“節后，應該逐步調整作息，避免熬夜，盡量做到早睡早起，給自己設定一個固定的睡覺和起床時間。”

在信息化高度發達的今天，不少人已經習慣于睡前拿起手機，瀏覽新聞、社交媒體或者刷短視頻，甚至有人認為刷手機可以讓眼睛感到疲勞，從而更容易入睡。其實，這是一種常見的誤區。醫生特別提醒，睡前刷手機不僅不能助眠，反而會嚴重影響入睡質量。“手機屏幕發出的藍光會抑制體內褪黑素的分泌。褪黑素是一種調節人體生物鐘的重要激素，能幫助我們快速入睡，并維持深度睡眠。如果褪黑素分泌減少，就容易出現入睡困難、多夢易醒、淺睡眠等問題。”李英英說道。她建議，睡前最好放下手機，可以選擇聽些舒緩的音樂、閱讀紙質書籍，或者進行簡單的放松練習，為自己營造一個安靜、舒適的入睡環境。

除了調整睡眠外，飲食和運動也是幫助身體恢復的關鍵。節日期間暴飲暴食很常見，節后要盡量避免油膩、辛辣、刺激性的食物，多吃新鮮蔬菜水果和易消化的食物，幫助腸胃恢復正常。

適度的運動也不可或缺。有氧運動如散步、慢跑、瑜伽等，都能緩解疲勞，提高身體活力，改善心情。運動還能幫助調節生物鐘，使入睡更加順利。

心理調整同樣重要。可以通過音樂、閱讀等方式放松心情，減輕焦慮煩躁情緒；同時進行積極的自我暗示，制定循序漸進的工作學習計劃，也能夠幫助自己更好地進入狀態。

其實，“假期綜合征”并不可怕，只要用科學的方法調整和自我管理，就能讓自己迅速找回狀態，更好地投入到工作和學習中。

記者：朱澤敏

攝影：朱澤敏

編輯：沈逸清

責任編輯：張強

終審：賈彥秋

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