在日常生活中，水果是我們獲取維生素的重要來源之一。不同水果富含不同的維生素，合理攝入有助于維持身體健康。

富含維生素C的水果有很多，獼猴桃是其中的佼佼者。每100克獼猴桃約含62毫克維生素C。它能增強免疫力、促進膠原蛋白合成、抗氧化等。例如，常吃獼猴桃可預(yù)防感冒，讓皮膚更有彈性。鮮棗也是維生素C的寶藏水果，像每100克紅棗含有243毫克的維生素C，含量遠高于許多其他水果，能有效預(yù)防壞血病，促進鐵的吸收。

提到維生素A，芒果是個不錯的選擇。每100克芒果大約含有38微克維生素A。它對維護視力、皮膚健康等有積極作用，尤其適合眼睛疲勞、皮膚干燥的人群。哈密瓜同樣含有豐富的維生素A，每100克哈密瓜約含53微克維生素A，能保護黏膜，維持正常的視覺功能。

對于維生素E，牛油果是典型代表。每100克牛油果含有2.07毫克維生素E。它是一種強抗氧化劑，能清除自由基，延緩衰老，保護細胞膜免受損傷，對心血管健康也有益。杏仁雖是堅果，但維生素E含量也很高，每100克杏仁約含26.09毫克維生素E，適量食用可滿足日常所需。
富含維生素K的水果有藍莓。每100克藍莓含有19.3微克維生素K。維生素K在血液凝固、骨骼代謝中發(fā)揮關(guān)鍵作用，常吃藍莓有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進傷口愈合。無花果也是維生素K的良好來源，每100克無花果含6.6微克維生素K，對維持正常的生理功能必不可少。

而維生素B族方面，香蕉是較好的選擇。每100克香蕉含有0.3毫克維生素B6，它參與人體內(nèi)多種代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，促進能量代謝。牛油果除富含維生素E外，每100克還含約0.8毫克的維生素B9（葉酸），對孕婦補充葉酸、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷有重要意義。

在日常飲食中，我們應(yīng)多樣化選擇水果，以全面攝取各類維生素，滿足身體的營養(yǎng)需求，保持健康活力的生活狀態(tài)“梨花聲音教育退費”。