《健康生活》節目

由云南省人口和衛生健康宣傳教育中心

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立夏已至，萬物繁茂。隨著氣溫逐漸升高，我們的身體也需要順應季節變化進行調整。中醫常說“春夏養陽”，立夏時節如何科學調養，才能讓身體更好地適應夏季的氣候特點呢？《健康生活》節目請到昆明市中醫醫院脾胃肝病科主任、中醫扶陽養生專家姜莉云教授為大家詳細解讀立夏時節的調養之道。

名醫檔案

姜莉云

博士，昆明市中醫醫院脾胃肝病科主任，博士生導師，全國三八紅旗手，享受國務院政府特殊津貼專家，全國第五批名老中醫藥專家學術經驗繼承人，云南省萬人計劃名醫，昆明市有突出貢獻優秀專業技術人員，昆明市國內知名專家培養對象。

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立夏是夏季的第一個節氣，氣候逐漸炎熱，此時調養應關注哪些方面？

夏季是一個萬物生長茂盛的季節。此時天暑下迫，地濕上蒸，氣溫升高，陽光充足，是一年中陽氣最盛的季節。中醫講究“天人合一”，立夏調養也應順應這種“陽氣外發”的季節特點，重點在于溫養陽氣，具體可通過飲食溫補、適度運動、調節情志來實現。

提到飲食溫補，夏季炎熱，很多人貪涼飲冷，這會損傷陽氣嗎？

是的！過度食用冷飲、冰水果等寒涼食物易損傷脾胃中陽，導致脾胃虛寒。立夏飲食建議多吃辛溫食材，如生姜、韭菜、茴香之類，幫助健運中陽，驅散體內寒濕，以順應夏季炎熱之性來補陽，陽氣得以生長，溫陽事半功倍。同時，夏季適當的運動也有助于陽氣升發。

在夏季如何兼顧養陽與防暑呢？

首先，要選擇合適的運動時間，避開中午這段暑氣最盛的時間，建議選擇清晨或傍晚進行鍛煉。

其次，我們要以溫和的運動為主，如太極拳、八段錦、散步等，運動至微微發汗即可，避免大汗淋漓導致“氣隨津脫，陽氣耗損”的現象。

最后，要注意補充水分，建議成年人每日飲水量在1500-2000ml之間，盡量喝溫熱水，根據個人身高、體重、運動量來調整飲水量。

夏季陽光充盛，也別辜負這大好“陽光”，推薦大家在上午9-10點背對陽光靜坐15分鐘來“曬背”，借助自然陽氣溫通經絡。夏季還要保持心情舒暢，這樣陽氣才不會耗散出去。

情緒波動大會耗損陽氣嗎？

夏季自然界陽氣旺盛，人體順應天時，陽氣本就有向外的趨勢，此時若生氣發怒，氣機會向上沖逆，陽氣就不得潛藏，反而耗散在外。此外，夏季應“心”，生氣易引起心火亢盛，從而擾亂心神，導致煩躁、焦慮、失眠，進而耗傷心陽。因此，立夏之季要保持心情平和，避免過度激動，可以通過“冥想、書法”等方式靜心。生氣時深呼吸幾個循環，或按壓“內關穴”（腕橫紋上2寸）平復情緒。只有心情恬淡舒暢，精神才能內守，陽氣才能得以潛藏 。

夏季的哪些行為會悄悄損耗陽氣呢？

除了情緒失調之外，還有貪涼飲冷會損傷脾陽；劇烈運動或者高溫勞作導致過度出汗，陽氣也會隨津外泄。除此之外，在夏季，天氣炎熱，很多人會喜歡開空調、風扇等，時間過長就會導致寒氣經過汗孔從腠理侵入體內，寒性收引，從而阻礙陽氣運行。值得大家注意的是，長期的熬夜、作息紊亂對陽氣的耗損影響巨大，陽氣在夜晚本應入于陰分當中來修養，特別在夜間子時（23：00-1：00），是陽氣伏藏修復的關鍵時間，長期的熬夜會使陽氣持續外耗而得不到修養，最終導致陰陽失衡。

陽氣為什么對我們這么重要？

《黃帝內經·素問·生氣通天論篇》云 “陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明”，陽氣之于人體就像太陽之于地球一樣重要，其貫穿在人的生命線中，主宰人生、長、壯、老、已的生命全過程。人們常說，“生命在于運動”，陽氣有著“活躍、增長、向上”的屬性，古往今來，陽氣都被視為推動生命運轉的核心，失去陽氣，生命就會因失去原動力而走向衰敗。

陽氣耗損會給我們身體帶來哪些影響？

陽氣主要有“溫煦、推動、固攝防御”的作用。陽氣耗損，不能溫煦四肢百骸，會出現畏寒怕冷、四肢不溫的現象。經脈失于溫煦和推動之力，氣機阻滯，氣血流通不暢，而導致機體關節活動屈伸不利、疼痛的癥狀。五臟六腑不得陽氣溫煦及推動，則不能各司其職，比如心陽虛，無力鼓動心神，導致疲勞乏力，甚至胸悶、心悸等癥狀。脾陽胃陽不足，不能發揮腐熟、運化的功能，消化功能受損，則腹脹、腹瀉、打嗝、反酸。陽氣虛損還會導致固攝和防御之力薄弱，易出現出大汗、尿頻、時時欲大便、易感冒等癥狀。

我們怎么才能抓住立夏之季溫養陽氣？

首先，要明確立夏養陽的核心在于“順時”和“適度”，順時就是借助夏季自然陽氣升發之勢，通過調整飲食、作息與此時相應。同時，也要注意情緒的舒暢。適度就是要把握“補陽不可過燥（比如進食大量辛燥食物）”“防暑不可過寒（比如貪涼飲冷、過度依賴空調）”“運動不可大汗（微微發汗最佳）”這些方面。

其次，我們要明白每個人體質不同，不能盲目跟風，要找到適合自己的立夏養陽之道。

能否介紹一些生活中的養陽小技巧？

首先，睡午覺是一個養護陽氣的好方法，夏季是一年當中陽氣最盛的季節，那午時（11：00-13：00）就是一天當中陽氣最盛的時段，也是“陽盡陰生”的轉折點，此時小憩可助心經氣血歸藏，避免陽氣過度外散，同時為下午的陽氣升發蓄力。

其次，像一些長期久坐的人群，可以在休息時段，沿大腿外側（褲縫線）從上到下拍打至發熱，疏通肝膽氣機；也可以進行踮腳、提肛運動，刺激足少陰腎經，補益腎氣；或者兩手托天理三焦（八段錦第一式）：雙臂上舉時深吸氣，疏通三焦；以上幾個方式都可以幫助我們升發陽氣，助益人體氣機運轉。

夏季午睡養陽還需要注意三個方面：

第一忌飯后即睡，建議餐后30分鐘再午睡，否則影響脾胃運化，導致痰濕內生，反傷陽氣。

第二忌貪涼裸睡，夏季午睡時，肩頸、腹部需遮蓋，避免冷風直吹，防止寒邪侵入機體。

第三忌強行午睡，若毫無困意，可靜坐冥想代替，強行入睡易引發焦慮，反而耗氣。

有沒有適合夏季補陽的中醫方面的治療方法？

比如艾灸、穴位貼敷、耳針、中藥熏洗等都是效果比較確切的方法。當然，首先得把作息、飲食方式調整好，這樣才能取得“如虎添翼”的效果。

如何在立夏節氣養成正確的養護陽氣的心態和習慣？

首先，要接納自然變化，與天時共振，而非對抗。夏季陽氣外浮是自然規律，養護陽氣的第一步是接納變化而非抗拒，比如過度吹空調與過飲冷飲所制造的“人造寒冬”會閉阻毛孔，使寒邪內侵，控制貪涼欲望，方能防陽耗損。要順應天時作息，晨起迎接朝陽，午間小憩養心，傍晚散步導引氣血，讓身體節奏與自然同步，形成“天人合一”的內在節律。

其次，要有長期主義，需以四季為周期看待立夏養生。要認識到“陽氣如儲蓄，夏季過度透支秋冬必匱乏”，將“春夏養陽”的觀念融入日常，明白夏季三伏天曬背、貼敷不僅是治療，更是對長期守護陽氣健旺的投資。還要破除速效思維，不因短期無效而焦慮放棄，選擇適合自己的養陽方式并加以堅持，不盲目跟風。

此外，陽氣養護需身體力行與心性修煉結合。夏季心火易亢，遇煩躁時默念“心靜自然涼”來調節情緒，按揉內關或勞宮穴（掌心）清心火，避免怒氣耗陽。還可以細嚼慢咽，感受食物溫暖脾胃的過程，取代邊刷手機邊狼吞虎咽的耗散狀態。

總之，夏季養護陽氣的心態，本質是對生命能量的敬畏與經營。遵循節氣規律、順應天時，最終才能培育出旺盛的生命力。

【收聽方式】

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來源：云廣主播 梓云

編輯：李青蕓 尹本琦（實習）

一審：王宇

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