用來(lái)預(yù)測(cè)全馬成績(jī)的亞索800之前我們已經(jīng)介紹過(guò)了，那么預(yù)測(cè)半馬用什么呢，今天我們來(lái)介紹富茨400 Fultzy 400s 這種訓(xùn)練法。

這項(xiàng)訓(xùn)練最初是由傳奇跑者安比-伯富特Amby Burfoot 命名的富茨400「 Fultzy 400s 」，以致敬1976 年的波馬冠軍杰克-富茨Jack Fultz。

訓(xùn)練的思路和亞索800基本相似：也是以短距離時(shí)間來(lái)預(yù)測(cè)長(zhǎng)距離的用時(shí)。

富茨400需要安排20組的400米訓(xùn)練，組間安排60到90秒的步行恢復(fù)時(shí)間。

如果你的半馬目標(biāo)是1 小時(shí)45 分鐘，那么每組應(yīng)在1 分45 秒內(nèi)完成；目標(biāo)為1 小時(shí)30 分，則每組需在1 分30 秒內(nèi)結(jié)束。

既然是一種預(yù)測(cè)和測(cè)量方法，就有一定的爭(zhēng)議性，從這個(gè)角度，富茨400要比亞索800的爭(zhēng)議性更大，很多跑友都感覺(jué)，富茨400對(duì)配速的要求更高，對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)波動(dòng)性也更大。

比如半馬130對(duì)應(yīng)的配速是4分15秒，而富茨400的訓(xùn)練配速要求就來(lái)到了3分45秒，顯然遠(yuǎn)高于半馬目標(biāo)配速。

但反過(guò)來(lái)也說(shuō)明富茨400能夠極大地提高訓(xùn)練者的信心：如果能用3分45秒的配速跑20組400米，那么半馬跑進(jìn)130就可以說(shuō)是勢(shì)在必得。

屏幕前的跑友們，如果你覺(jué)得亞索800強(qiáng)度太大，還不適合你，那么不妨試試富茨400，來(lái)預(yù)測(cè)一下自己的半馬成績(jī)吧。

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＊馬孔多常年法律顧問(wèn)：北京浩天律師事務(wù)所 宗科濤 趙麗佳 黃釗