又到梅雨季，衣服曬不干，皮膚冒油長痘，整個人昏沉乏力……

這時候才懂，祛濕有多么重要！

試試這5種“除濕黃金食材”，把濕氣“吃”出去，讓你從里到外支棱起來，告別黏膩，做清爽人！

一、身體的濕氣警告

看舌苔：舌苔厚膩發白，邊緣有齒痕。

看皮膚：臉和頭發出油快，臉上痘痘此起彼伏，濕疹、蕁麻疹找上門。

看精神：睡夠8小時還是困，渾身酸懶無力。

看便便：大便黏膩不成形，馬桶難以沖干凈。

二、5種除濕黃金食材

紅豆

濕氣最怕的“消腫小能手”

1.祛濕原理

紅豆補心養血，可以祛除潮濕帶來的疲倦氣短。

紅豆皮含皂角苷，具有消腫作用，同時紅豆含有的膳食纖維和鉀元素，能像“小海綿”一樣吸走身體里多余的水分，尤其適合水腫型體質。

2.黃金吃法

紅豆薏米粥

紅豆50g+薏米30g+小米20g，紅豆和薏米提前浸泡2小時，加小米煮至軟爛綿密，稠糯好消化。

注意：孕婦、體質虛寒者可將薏米換為炒白扁豆。

紅豆沙牛奶

紅豆100g+牛奶200ml，紅豆煮爛壓成泥，加牛奶小火煮開，依口味加代糖調味。

奶香混合豆香，溫暖治愈，下午茶喝一杯，消腫又提神！

小技巧：煮紅豆時加適量陳皮，增香的同時可以加強理氣祛濕效果。

茯苓

祛濕界的“淡定一哥”，平和不刺激

1.祛濕原理

茯苓性平溫和，既能健脾以運化水濕，又能及時將濕氣排出，尤其適合濕氣重又脾胃虛弱的人群。

2.黃金吃法

茯苓山藥粥

茯苓30g+鐵棍山藥200g+大米100g，煮粥食用。

茯苓山藥排骨湯

茯苓30g+山藥200g+排骨500g，燉出奶白湯汁，鮮香又滋補。

茯苓糕

茯苓粉+糯米粉+白糖按2∶1∶1比例混合，蒸熟后切成小塊，松軟清香，當早餐或下午茶都很合適。

冬瓜

零脂肪的“利水消腫王”

1.祛濕原理

冬瓜是天然利尿劑，水分多纖維少，可將濕氣一起帶出體外。

同時冬瓜含有丙醇二酸，能抑制糖類轉化為脂肪，祛濕同時還能悄悄瘦肚子。

2.黃金吃法

冬瓜海帶湯

冬瓜帶皮切塊，加海帶、蝦皮煮15分鐘，盡量不加鹽或少鹽，喝起來十分清爽。

冬瓜炒蝦仁

蝦仁用料酒腌5分鐘，和冬瓜快炒，低脂又下飯。

生姜

以熱逼寒，寒濕體質“天選救星”

1.祛濕原理

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，生姜性溫，能把脾胃里的寒濕“逼”出來，適合雨天受涼、吃冷飲后進行補救。

2.黃金吃法

紅糖姜棗茶

生姜3片+紅棗5顆+紅糖適量，煮10分鐘后趁熱飲用，喝完微微出汗，可以緩解手腳冰涼和肚子脹等問題。

姜蓉拌菠菜

菠菜焯水切段，加姜蓉、生抽、香油拌勻，辛辣的姜味配上清爽的菠菜，開胃又祛濕。

玉米須

刮油祛濕雙殺，喝出輕盈感

1.祛濕原理

玉米須被稱為“龍須”，煮水后喝起來有淡淡谷物香，能疏通肝膽經絡、清熱利尿、利膽消腫，尤其適合濕熱體質——臉上愛長痘、嘴巴發苦、小便黃赤的人。

2.黃金吃法

玉米須陳皮茶

玉米須10g+陳皮5g，開水沖泡燜10分鐘，用保溫杯替代奶茶，做辦公室里的“養生達人”。

玉米須燉水鴨

水鴨剁塊焯水，加適量玉米須、姜片燉1小時，喝湯吃肉，滋陰祛濕兩不誤，特別適合熬夜多、陰虛火旺人群。

三、梅雨季祛濕貼士

1.避開寒濕陷阱

少吃冰飲、沙拉、西瓜等寒涼食物，以免加重體內濕氣。

2.祛濕黃金時間

早上9—11點為脾經當令，這時候吃祛濕食材效果最佳。

3.內外結合更高效

吃完祛濕餐，搭配快走、瑜伽等輕運動，讓濕氣隨汗水排出，比單純飲食祛濕更管用！

結語

這個梅雨季，別再讓濕氣拖垮你的身體啦！

這5種食材吃起來，搭配健康生活習慣，讓身體告別黏膩，重新找回輕盈活力！

你還有哪些私藏的祛濕小妙招？歡迎在評論區分享！

說明：文字原創，圖片由AI生成。

作者：郝學婧

編輯：李碩然 唐蔚

審核：姜峰 李雅琴

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