5月8日，成都市舉行2025年“萬步有約”健走激勵大賽，本次活動積極響應‘體重管理年’的號召，旨在通過推廣健走運動，幫助市民管理體重，邁向健康生活。據悉，成都市已連續9年積極組織參與“萬步有約”激勵大賽。活動現場，成都發布《成都市職業人群體重管理核心信息十條》。

紅星新聞記者了解到，全市13個區（市）縣共450支隊伍，5473名隊員積極參加本次激勵大賽。大賽分為精英賽和拓展賽，精英賽比賽時間為5月11日至8月18日，將通過佩戴比賽專用計步器開展為期100天的職業人群健走比賽，致力于改善職業人群久坐和缺少運動的不良生活習慣。精英賽將同步開展健康體重大賽，通過體脂篩查、體重規范監測、運動處方等干預措施開展健康體重促進行動。拓展賽比賽時間為6月1日至7月31日，參賽隊員以每日10000步為目標，通過“萬步健康”APP完成健走比賽。

活動現場，市民代表宣讀體重管理倡議書，成都市疾控中心與成都市第三人民醫院分別發布《成都市職業人群體重管理核心信息十條》和《成都體重管理十二條》。活動現場還設立體重管理服務點，成都市第三人民醫院專家現場開展健康篩查，為群眾測量血壓、體質指數（BMI））等健康指標，發放《體重管理》手冊。

下一步，成都市將結合全民營養周、全民健康生活方式宣傳月、全民健身日等重要時間節點，持續開展“體重管理年”系列宣傳活動，營造“人人知曉、人人參與”的良好氛圍。

成都市職業人群體重管理核心信息十條

1.樹立健康觀念：主動學習體重知識，踐行健康生活方式，營造家庭體重管理氛圍，做自己健康第一責任人。

2.正確評估體重：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。成年人體重指數應維持在18.5~23.9，＜18.5為偏瘦，24~27.9為超重，≥28為肥胖。

3.維持健康腰圍：注意控制腰圍，預防腹型肥胖，建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

4.定期監測變化：家庭配備體重秤、腰圍尺，養成定期測量體重、腰圍的習慣，同時關注體重和腰圍的變化，及時采取相應措施。

5.踐行平衡膳食：堅持規律飲食，能量攝入適量。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，優先選擇全谷物、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚蝦、低脂奶和豆制品等。清淡飲食，少鹽少油，麻辣適度，少吃燒烤，減少含糖飲料的攝入。

6.堅持科學運動：充分利用城市綠道、社區健身設施等公共資源開展戶外活動。建議每周進行3～5次有氧運動（每周累計≥150分鐘中等強度或≥75分鐘高強度）及2～3次肌肉力量訓練。遵循“動則有益，貴在堅持”原則，逐步提升運動量。

7.融入日常生活：把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，每天主動身體活動6000步。多步行騎車，少開車坐車，堅持做工間操，減少久坐時間，建議不超過1小時就起來活動一下。

8.設定合理目標：超重和肥胖人群設立減重目標要量力而行，一般每周體重減少不超過0.5公斤，3～6個月內減少體重的5%～10%為宜，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

9.保持良好睡眠：成年人每日保持7～9小時睡眠時間，避免熬夜或貪睡，規律作息有助于管理體重。

10.維持積極心態：積極調節情緒，避免因情緒問題導致的暴飲暴食，用健康方式減壓，保持身心平衡。

紅星新聞記者 王拓

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