陜西
很多人到了一定年紀，或者壓力比較大時，會出現入睡困難、失眠等情況。當睡不著時，閉目養神有休息效果嗎？
01、閉目養神效果如何？
閉目養神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態。一項研究發現，閉目養神時，大腦不積極參與對外界的反應，這時腦電波表現與睡眠期間基本相同。
大腦在清醒時和睡著時，發出的腦電波完全不同：清醒時、情緒激動時或思考問題時發出的主要是β波；入睡期發出α波和θ波；深睡期發出δ波。
北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華表示，“睡眠好不好”不僅體現在生理指標上，還是一種主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。
有專家表示，追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進而加重失眠。對于自己的睡眠模式，有時沒必要太過挑剔，并非每一場睡眠都必須完美。
03、這些方法可緩解入睡困難
一般來說，上床關燈后，只要能在30分鐘以內入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時間超過30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔心睡不好，越難以入睡。
心理專家和睡眠專家們給出以下建議，能幫你快速入睡：
失眠的人在工作日慎重午休，若午休，時間不超過30分鐘。
白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。
保持適量運動，最好是有氧運動，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小時進行，以免神經系統興奮。
總之，不要總因為睡不好而感到焦慮，當你睡不著時可以閉目養神，讓神經系統慢慢鎮靜下來。你以為睡得稀碎，其實身體已經得到了一定的休息。
來源：央視新聞
編輯：昱璇
責編：李杉
審核：若文
終審：賴婷
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