睡眠是人體器官放松與修復的重要時期，充分而優質的睡眠不僅是第二日充足精力的重要保障，也是維持身體各個組織長久健康的關鍵所在。然而，現代人出于工作和學習的需求，再加上豐富的娛樂活動，往往忽視了對睡眠習慣的培養，以至于長期處于睡眠不足、質量不佳的狀態。

長期的睡眠時間匱乏可能會導致生物鐘紊亂，并最終使得人們出現晚睡早醒、難以入眠的表現，從健康角度看，這是一種類似“鯊魚”的睡眠模式，即：夜間晚睡，清晨早醒，睡眠時間短而且質量差，對身心狀態影響很大。

若經常性出現凌晨驚醒后，再難以入眠的狀況，應當考慮是否同身體機能病變有關，及時排查原因并調理改善，或許對您尤為重要，比如這4方面的因素，都會導致睡眠質量不佳。

1.睡眠環境因素影響

舒適、安靜的睡眠環境能夠有效改善人們的睡眠質量，相反，長期處于噪音、悶熱、潮濕的環境中，更容易出現睡眠質量低下的情況。一般認為，人們頻繁從睡眠中驚醒，多與環境溫度突然變化、環境光照驟然提高以及環境噪聲發生改變有密切關聯，需要格外注意。

倘若無法保障環境適宜，則可采取合理的外部手段調節，包括佩戴眼罩、更換隔音設備、使用室內保濕器與空調等。應當注意，充分的睡眠能夠提高工作效率與進程，磨刀不誤砍柴工的道理同樣適用于此。

2.生物鐘失調的影響

長期保持不規律的作息時間，也會致使睡眠質量出現明顯下滑。日出而作、日落而息是人類演化過程中形成的身體記憶，當夜色漸濃、光照減弱后，身體各項機能會逐漸進入低功效狀態，褪黑素等助眠激素的釋放量也會增加，此時如不按身體規律入睡，就肯呢個導致內分泌紊亂、生物鐘失調。

此外，驟然改變的時差與周遭環境也可能導致生物機能變動，需要多費些功夫用以適應。

3.病癥影響

部分疾病也會導致患者出現凌晨早醒癥狀，例如泌尿系統病癥、消化道疾病以及關節炎癥等。

對不同病況而言，改善睡眠的方式也不盡相同，尿頻尿急尿赤痛病人，應減少睡眠前水分的攝取，同時充分利用皮膚散熱的方式，減少夜間尿液的產生；消化疾病患者可以嘗試在晚飯中增加膳食纖維類食材的比重，輔助胃腸道的營養物質吸收；關節炎癥患者則需保障睡眠環境，并在睡前進行適度的拉伸與放松動作。

4.心理狀態影響

壓力和焦慮也可能導致人們出現早醒狀況，特別是在第二天有重要事件發生時，往往會因為激動與興奮出現胃腸道過分活躍、神經過度興奮狀態。此類情況為人之常情，但也許注意保持平和心態，以免睡眠不足干涉個人狀態，反而影響發揮。

此外，長期處于焦慮之中的人群，往往也會有早醒、失眠癥狀，如果感到自身難以調節，也可咨詢心理醫生，請求專業人士的協助。

【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品，作者棉花，未經授權，請勿轉載、復制】