編譯：公子欣

一項由復旦大學和劍橋大學研究人員

開展的最新研究表明

相比同齡人

睡眠時間更長且入睡時間更早的青少年

大腦功能更佳、認知表現更出色

即便只差****15分鐘

大腦功能也天差地別

研究還發現就算是睡眠習慣較好的青少年

其睡眠時長

仍未達到該年齡段的推薦標準

睡眠對人體機能運轉至關重要。科學家認為，睡眠期間大腦會清除積累的毒素，神經連接得到鞏固和優化，從而增強記憶力、學習能力和解決問題的能力。研究還表明，睡眠能提升免疫力，并改善心理健康。

在青少年時期，睡眠模式會發生變化。青少年往往傾向于晚睡且睡眠時間減少，這直接影響生物鐘調節。而這一時期恰恰是大腦功能和認知發育的關鍵階段。美國睡眠醫學會建議，青少年的理想睡眠時間是8-10小時。

腦容量模式和功能網絡連接性有助于相關的睡眠維度劍橋大學精神病學系教授Barbara Sahakian表示：“雖然青春期是發育關鍵期，但我們對青少年睡眠狀況的了解卻遠少于成年階段，比如青少年實際睡眠多長？這對他們的大腦功能和認知表現會產生什么影響？”

傳統研究多依賴青少年自述睡眠情況，數據準確性有限。為此，復旦大學和劍橋大學的研究團隊創新性地采用了美國“青少年大腦認知發展研究”的數據——這是全美規模最大的兒童腦發育長期追蹤項目。研究人員通過3200多名11-12歲青少年佩戴的智能手環獲取客觀睡眠數據，并與腦部掃描及認知測試結果進行比對。團隊還額外驗證了兩組13-14歲青少年（約1190人）的數據以確認結論。相關研究成果近日在《細胞報告》上發表。

研究發現，這些青少年大致可分為3類：第1組（占39%），平均睡眠時間為7小時10分鐘，往往入睡時間最晚，起床最早；

第2組（占24%）平均睡眠時間為7小時21分鐘，各項睡眠指標均處于平均水平；

第3組（占37%）平均睡眠時間為7小時25分鐘，往往入睡時間最早，且睡眠期間心率較低。

三種生物型青少年認知能力的縱向變化以及腦容量和功能網絡連接性的發展

盡管這幾組青少年在學業成績方面未見顯著差異，但在詞匯、閱讀、問題解決和專注力等認知測試中，第3組表現最優，第1組最弱。腦部掃描顯示，第3組的腦容量最大、腦功能最佳，而第1組則相反。

Sahakian教授強調：“盡管每組之間的睡眠時長差異相對較小，僅15分鐘左右，但大腦結構和功能差異已非常明顯。這充分說明，在人生這一關鍵階段，保證優質睡眠是何等重要。”

研究第一作者、復旦大學的馬慶博士指出：“雖然我們的研究不能直接證明青少年大腦功能和認知能力更好是因為他們睡眠更好，但已有大量研究支持這一觀點。例如，研究表明睡眠對記憶有益，尤其是對記憶鞏固的促進作用，這對學習至關重要。”

研究人員還發現，第3組青少年睡眠期間的心率最低，而第1組的心率最高。較低心率通常意味著更健康的狀態，而較高心率往往伴隨睡眠不安、頻繁覺醒和日間嗜睡等問題。

由于該項目具有長期追蹤特性，研究團隊發現，這些青少年在睡眠模式、大腦結構與功能，以及認知表現方面的差異，在研究觀察時間點的前后兩年間是持續存在的。

復旦大學資深研究員程煒補充道：“鑒于睡眠的重要性，我們需要探究為何有些孩子比其他孩子睡得更晚、更少。是因為完成學業或是玩電子產品嗎？還是他們的生物鐘本身就延遲了入睡信號，要到很晚才感到困倦？”