如果說(shuō)有一種藥物能開(kāi)發(fā)大腦，改善孩子的記憶力和注意力，提升考試成績(jī)，你愿意花錢(qián)給孩子買(mǎi)嗎？

我相信大部分父母都會(huì)毫不猶豫地回答，“當(dāng)然愿意！”

世界上的確有這種“藥物”存在，而且還不用花錢(qián)買(mǎi)，因?yàn)樗褪谴蠹叶己苁煜さ?strong>“運(yùn)動(dòng)”。

是不是有點(diǎn)失望？要說(shuō)運(yùn)動(dòng)能使人健康，讓心情更愉悅，這點(diǎn)大家都信。但要說(shuō)運(yùn)動(dòng)能提高孩子的成績(jī)，未免有點(diǎn)夸張了吧。

其實(shí)這方面的研究，早就有很多科學(xué)家在做了，也得到了非常喜人的研究成果。只是因?yàn)槲覀儗?duì)運(yùn)動(dòng)都太熟悉了，所以才小看了它的作用。

哈佛大學(xué)教授約翰·瑞迪就是一位運(yùn)動(dòng)與大腦研究領(lǐng)域的世界級(jí)權(quán)威。他在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中詳細(xì)闡述了運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)學(xué)習(xí)、調(diào)節(jié)情緒、預(yù)防大腦退化等方面的神奇作用。

作為一個(gè)媽媽?zhuān)計(jì)屘貏e想和大家分享一下運(yùn)動(dòng)對(duì)改造大腦，提升孩子學(xué)習(xí)成績(jī)方面的作用，以及什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)最有幫助。

01 體能好的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)也好

最早聽(tīng)到“運(yùn)動(dòng)能提高成績(jī)”的這個(gè)理論，是在中科院的課堂上。

給我們上《創(chuàng)造力培養(yǎng)》的施建農(nóng)教授說(shuō)，想要培養(yǎng)好孩子，最基本的一點(diǎn)就是培養(yǎng)他的“生物性”。孩子作為一個(gè)生命體，一定要先吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。

如果我們連最基本的需求都不滿足孩子，讓他整天學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，那孩子的高級(jí)功能——學(xué)習(xí)——就一定會(huì)受到影響。

為了證明這一點(diǎn)，施教授還在某高中做過(guò)小規(guī)模的實(shí)驗(yàn)。

同年級(jí)的4個(gè)班，成績(jī)最差的那個(gè)班每天拿出一節(jié)課的時(shí)間快走。雖然學(xué)習(xí)的總時(shí)間變少了，但最后高考成績(jī)出來(lái)，這個(gè)班的成績(jī)居然排到了年級(jí)第一。

無(wú)獨(dú)有偶，在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)里，約翰·瑞迪教授也分享了很多這方面的實(shí)驗(yàn)。

比如芝加哥西部的內(nèi)珀維爾203校區(qū)，這里的學(xué)生因?yàn)轶w育老師實(shí)行的零點(diǎn)體育課，不僅成為全美最健康的學(xué)生，還意外成了最聰明的學(xué)生。

1999年，38個(gè)國(guó)家的學(xué)生參加了TIMSS考試（國(guó)際數(shù)學(xué)和科學(xué)評(píng)測(cè)）。美國(guó)學(xué)生在科學(xué)測(cè)試中的整體排名是第18名，內(nèi)珀維爾學(xué)生的排名是第1名。數(shù)學(xué)測(cè)試中，美國(guó)排在第19位，內(nèi)珀維爾的學(xué)生排在第6位，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)美國(guó)學(xué)生的平均水平。

你一定很好奇，是什么樣的體育課讓內(nèi)珀維爾的學(xué)生取得了如此優(yōu)異的成績(jī)。答案就是注重體能訓(xùn)練的零點(diǎn)體育課。

這里的學(xué)生每天早上的第一節(jié)課就是體育課。通過(guò)大量的體育運(yùn)動(dòng)，孩子們大汗淋漓，僅管身體會(huì)有些疲憊，頭腦卻異常地清醒。

而這正是體育課的目的：提高孩子的意識(shí)狀態(tài)，為一天的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

為了驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)是否有效果，內(nèi)珀維爾的老師還特意做了實(shí)驗(yàn)。他們把讀寫(xiě)能力課分別放在體育課后（第2節(jié)課）和下午（第8節(jié)課），結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)完后馬上上課的班級(jí)，學(xué)生的閱讀成績(jī)更好。

02 運(yùn)動(dòng)讓大腦發(fā)生改變

類(lèi)似的案例在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)里還有很多。看來(lái)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)的確有明顯的促進(jìn)作用。

可是這種影響是如何發(fā)生的呢？約翰·瑞迪教授從腦科學(xué)的層面告訴我們，因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)會(huì)實(shí)實(shí)在在地改造大腦。頭腦變靈活了，成績(jī)當(dāng)然會(huì)提高。

1、運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)是一回事

雖然現(xiàn)在人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)是毫不相干的兩件事。運(yùn)動(dòng)就是跑跑跳跳、追逐打鬧，學(xué)習(xí)則是安安靜靜地坐在座位上，聽(tīng)老師講課，做練習(xí)題。

但在幾十萬(wàn)年前，人類(lèi)還需要靠狩獵和采集獲取食物的年代，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)其實(shí)是一回事。

我們的祖先需要徒步幾小時(shí)，甚至幾天去狩獵，要攀爬樹(shù)木、巖石來(lái)采集食物，還要記住如何生火、制作工具，分辨哪些食物能吃，哪些食物不能吃。

在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)身體和學(xué)習(xí)生存技能同步進(jìn)行。所以在我們的大腦中，運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知的腦區(qū)很大程度上是重合的。我們運(yùn)動(dòng)時(shí)激活和鞏固的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，在學(xué)習(xí)時(shí)也能用到。

此外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中釋放的很多物質(zhì)，同樣是有益大腦的。

比如運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放IGF-1（胰島素樣生長(zhǎng)因子-1），和胰島素一起把葡萄糖運(yùn)送到我們的細(xì)胞里，為肌肉和大腦供能。

對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，IGF-1還有一個(gè)作用，就是幫助我們學(xué)習(xí)。不管是原始社會(huì)學(xué)習(xí)如何捕獵，還是現(xiàn)在學(xué)習(xí)怎么解數(shù)學(xué)題，這個(gè)過(guò)程都是一樣的。

此外，運(yùn)動(dòng)還能增加我們體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)學(xué)習(xí)有很重要的作用。

比如血清素能增強(qiáng)記憶力，去甲腎上腺素能影響我們的注意力和認(rèn)知力，多巴胺會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和注意力。

這些神經(jīng)遞質(zhì)還會(huì)與其他化學(xué)物質(zhì)相互調(diào)節(jié)，保持大腦功能的平衡。

2、運(yùn)動(dòng)為大腦制造養(yǎng)料

肥沃的土壤能使植物茁壯生長(zhǎng)，大腦要想有效運(yùn)作，也需要肥料的滋養(yǎng)。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF），它就是大腦最優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)料，能促進(jìn)神經(jīng)元長(zhǎng)出更多的突觸，增加神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)，讓我們學(xué)得快，記得牢。

研究人員曾經(jīng)拿老鼠做實(shí)驗(yàn)，分別讓它們跑不同的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑的時(shí)間越久，老鼠大腦中的BDNF水平就越高。

運(yùn)動(dòng)不僅能讓大腦以最佳的狀態(tài)學(xué)習(xí)，還能直接提升學(xué)習(xí)的效率。

德國(guó)科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯，記憶的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。這也解釋了為什么內(nèi)珀維爾的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后立即上課，成績(jī)會(huì)好于運(yùn)動(dòng)很久后再上課。

3、運(yùn)動(dòng)使大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞

過(guò)去，我們一直以為神經(jīng)細(xì)胞只會(huì)死亡，不會(huì)新生。現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)海馬體產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。海馬體正是大腦中與記憶和學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域。

研究人員給老鼠設(shè)置了一個(gè)逃生任務(wù)。在不透明的水池里，老鼠必須記住逃生路線，才能到達(dá)被水淹沒(méi)的平臺(tái)，順利離開(kāi)水池。

實(shí)驗(yàn)前，一組老鼠不運(yùn)動(dòng)，另一組老鼠每晚跑4-5公里。結(jié)果實(shí)驗(yàn)中，不運(yùn)動(dòng)的老鼠在水里亂撲騰，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能找到逃生路徑。運(yùn)動(dòng)過(guò)的老鼠卻能記住逃生路線，很快游出水面。

研究人員把這兩組老鼠解剖后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)的老鼠海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動(dòng)老鼠的2倍。

雖然這個(gè)結(jié)果很驚人，原來(lái)只要運(yùn)動(dòng)就能刺激大腦長(zhǎng)出新細(xì)胞，但研究人員也發(fā)現(xiàn)，這些新細(xì)胞能不能活下來(lái)還很難說(shuō)。

只有像內(nèi)珀維爾的學(xué)生那樣，運(yùn)動(dòng)完后馬上通過(guò)學(xué)習(xí)使用這些新細(xì)胞，它們才能存活下來(lái)，幫助孩子更好地學(xué)習(xí)，否則就會(huì)“用進(jìn)廢退”，很快消亡。

03 什么樣的運(yùn)動(dòng)健腦效果最好

了解了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦和學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用，媽媽們現(xiàn)在一定很想知道，孩子做什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，才能達(dá)到最佳的效果。

日本曾做過(guò)一個(gè)小規(guī)模的研究，發(fā)現(xiàn)每周慢跑2次，每次30分鐘，堅(jiān)持12周就能提高大腦的執(zhí)行功能。

不過(guò)約翰·瑞迪教授指出，光做有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳）還不夠。有氧運(yùn)動(dòng)能增加神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞新生，卻無(wú)法使新生的細(xì)胞有效存活下來(lái)。

所以要想達(dá)到理想的效果，還需要讓孩子結(jié)合一些技巧學(xué)習(xí)型的運(yùn)動(dòng)。

可以讓孩子做一些兼顧技巧的有氧運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球。或者先做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再做技巧型的運(yùn)動(dòng)。

技巧型運(yùn)動(dòng)包括攀巖、平衡練習(xí)、瑜伽、舞蹈、體操、花樣滑冰、空手道等，聽(tīng)起來(lái)都很難對(duì)吧。

重要的不是達(dá)到專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)，而是學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程能刺激孩子的大腦，加厚神經(jīng)纖維外髓鞘的厚度，不僅能讓信息的傳導(dǎo)更高效，也能最大程度地保留新生細(xì)胞。

今天和大家分享了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處，以及什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)最能提升學(xué)習(xí)能力。

套用施教授的那句話，“運(yùn)動(dòng)是最有效、最廉價(jià)的大腦開(kāi)發(fā)方法。”

與其用補(bǔ)習(xí)班、習(xí)題冊(cè)把孩子的時(shí)間填滿，不如每天留出半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，讓孩子好好運(yùn)動(dòng)一下身體。學(xué)習(xí)效率提升了，就不用花那么多時(shí)間進(jìn)行低效學(xué)習(xí)了。

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