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朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

不知咋的，晚上8點鐘上床睡覺，還是失眠，不是夜里三四點就驚醒了，就是總睡不著覺。

好好的怎么就失眠了呢？

我們也沒有特意去熬夜，沒有很晚才睡覺，但想著辦法早點睡覺，硬是躺在床上瞇著眼睛就是久久都無法入睡。

所以失眠這個看似簡單的問題，并沒有那么容易解決好，睡覺，看似跟吃飯喝水一樣簡單的事情，做起來居然這么難，好好的人為啥就是睡不好了呢？

其實這種情況是普遍存在在大家的生活中，很多人都存在睡眠障礙問題，很多人因失眠長期困擾著，循環往復惡性循環，讓很多人苦不堪言。

什么是失眠呢？

根據官方文獻《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》指出，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）睡眠質量感到不滿意，并且影響日間功能或引起軀體不適的一種主觀體驗。失眠達到一定的頻率和持續時間，并且達到影響日常生活的程度。

失眠主要癥狀表現為入睡困難（成人入睡潛伏期超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5h），癥狀每周至少出現3次，并且必須伴有日間功能障礙或日間的痛苦體驗。

很多人說吃個藥就好了吧，現在科技發達，很多失眠藥吃，也有很多保健食品，比如我們常聽到的褪黑素。

但根據2023版指南仍不推薦將褪黑素作為失眠的常規治療藥物，并指出長期使用褪黑素可影響內源性褪黑素的分泌，大劑量褪黑素（10 mg/d以上）可抑制性激素分泌。

所以，失眠這個看似簡單的問題，還是需要更加健康的改善方式。其實這屬于我們的生活方式出了問題，更重要的還是調整生活方式。

其實晚上睡不好這個問題可能和我們日常生活中的一些無意識小習慣有關。看看這些你生活中占了幾條？

1晚上經常玩手機

晚上睡前玩手機是常態，無論男女老少，都喜歡刷刷手機，剛剛說改善睡眠吃褪黑素啥的，長期看電子產品，電子產品散發的藍光就會抑制褪黑素分泌，就影響睡眠質量了，這也是大家久久不能入睡的原因。

千萬別把手機當哄睡神器了，殊不知，你越看手機，你失眠的情況就會更加嚴重。

睡前長期刷手機本身就是導致失眠的重要原因，所以先得從源頭開始干預。

2開燈入睡

其實在燈光比較亮的情況下，是很難入睡的，強光的刺激會讓身體內分泌更容易紊亂，身體感知的外界情況是白天，就更加難以入睡，所以，我們想要睡覺睡得好，就要遵循天黑入睡的生物鐘原理。

很多人以為晚上開燈沒啥關系，還有一些氛圍燈，各種燈光的影響，其實光對人睡眠的影響是十分大的，還是建議大家盡量關窗簾關燈入睡，保持好的睡眠質量，需要我們打造一個舒適安靜的睡眠環境。

3睡前吃的不對

晚餐吃的太晚，或是超過11點入睡肚子往往就容易饑餓，這個時候就想點夜宵，想吃重口味的食物。

其實這些都容易影響睡眠情況，吃了之后更難入睡，還有些朋友喝咖啡濃茶的情況，或是吃的過于飽過于油膩的情況都容易影響晚間睡眠。

比較建議大家晚上吃的清淡一些，腸胃容易消化一些，身體代謝負擔小一些，這樣更加有助于睡眠。

3缺乏或過度運動

不知你有沒有吃完飯就想睡覺的習慣，其實不是累的原因，是暈碳，也是因為長期缺乏運動導致的體虛，建議大家在飯后1小時可以散散步，有助于減緩餐后血糖飆升。

不過注意運動強度適度，不要過度運動，也不要運動時間過長，運動到微微出汗，身體感覺良好的情況就行。

最后跟大家分享一個改善睡眠的好辦法，大家可以創造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，盡量把臥室打造成全黑的情況，睡前可以讀讀書，保持平穩的心態，關好窗，避免風吹進來，保持被子枕頭床單干凈舒適，這樣自然更加容易入睡了。

祝各位朋友們有一個好睡眠，一覺睡到大天亮！

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