你知道嗎？人到中年，有個簡單的習慣能幫你遠離老年癡呆的威脅！最近一項研究發現，在 45 歲到 65 歲這個年齡段，增加體育活動可以有效降低患阿爾茨海默?。ㄒ簿褪俏覀兂Ｕf的老年癡呆）的風險，這一研究成果發表在《阿爾茨海默病與癡呆》雜志上。

世界衛生組織（WHO）推薦成年人每周進行 150 - 300 分鐘的中等強度體育活動，或者 75 - 150 分鐘的高強度活動。全球大約 13% 的阿爾茨海默病病例都和缺乏運動有關。以前大家都知道運動對心血管和心理健康有好處，能降低患阿爾茨海默病的風險，而這次新研究發現，運動還可能直接影響與這種疾病相關的大腦變化。

這項研究是由 ISGlobal 的研究員艾德爾?阿雷納扎 - 烏爾基霍（Eider Arenaza-Urquijo）牽頭的，研究對象來自 “ALFA + 縱向隊列” 的 337 名參與者，這是巴塞羅那生物醫學研究園（BBRC）“ALFA 研究（阿爾茨海默病與家庭）” 的一部分，由 “la Caixa” 基金會資助。

研究時在 ISGlobal 和 BBRC 的博士研究生穆格?阿金奇（Müge Ak?nc?）是論文第一作者，她介紹說：“我們對加泰羅尼亞地區有阿爾茨海默病家族病史的中年人進行了為期四年的跟蹤調查。通過體育活動調查問卷評估他們四年間的活動變化，再用神經影像測試分析運動對大腦結構和功能的影響。參與者被分為三類：達標組（達到 WHO 推薦運動量）、未達標組（運動量未達到推薦量）和久坐組（每周完全不運動）?！?/p>

研究發現，β - 淀粉樣蛋白（Aβ）在大腦中積累會破壞神經通訊，是阿爾茨海默病發病的首個病理變化。達到 WHO 推薦運動量的參與者，大腦中 β - 淀粉樣蛋白的積累比久坐不動或運動量減少的人要少。而且，運動量增加得越多，淀粉樣蛋白負擔減輕得越明顯，這說明運動的效果和運動量增加幅度有關。

另外，非久坐組的參與者在與阿爾茨海默病相關的腦區，皮層厚度更大。內側顳葉區域的皮層厚度對記憶力至關重要，這部分區域變薄或萎縮，是神經退化的早期跡象。穆格?阿金奇還解釋說：“就算運動量沒達到推薦標準，只要動起來，大腦皮層厚度就比久坐不動的人厚，這表明哪怕是很少量的運動，也對健康有益?！?/p>

研究團隊還發現，體育活動帶來的好處，和長期持續增加運動量有關，而不是非要達到某個特定的運動門檻。

艾德爾?阿雷納扎 - 烏爾基霍強調：“這些研究結果充分說明了，在中年時期推廣體育活動，是預防阿爾茨海默病的重要公共衛生策略。未來，鼓勵人們增加運動量的干預措施，可能是降低這種疾病發病率的關鍵?！?/p>

體育活動對大腦健康的影響真是不容小覷！希望大家都能重視起來，在中年時期積極運動，為大腦健康保駕護航。你有堅持運動的習慣嗎？對于運動預防老年癡呆，你有什么看法或經驗？快來評論區和大家一起討論吧！

參考資料：DOI： 10.1002/alz.70007