夏天到了，做好做對(duì)防曬成了很多朋友的頭等大事。

有的人防曬霜、防曬衣、防曬帽齊上陣，生怕曬到一點(diǎn)太陽(yáng)，真心很麻煩。

還有人擔(dān)心曬不夠太陽(yáng)會(huì)不會(huì)缺維生素 D，骨質(zhì)疏松……這個(gè)不用擔(dān)心，怕缺維生素 D，可以交給補(bǔ)劑。

防曬，到底怎樣才能做到簡(jiǎn)單又高效？

我們回歸到防曬最重要的目的上來(lái)——防止急性曬傷、避免局部皮膚和全身免疫系統(tǒng)的功能異常、以及降低皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

翻閱了中華皮膚科雜志的《皮膚防曬專家共識(shí)（2017）》，我們總結(jié)了從日常到戶外的防曬策略，其實(shí)防曬沒(méi)那么麻煩，不用焦慮。

分情況做對(duì)防曬

不用卷

日常通勤防曬真沒(méi)必要太卷，在室外日曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，低倍數(shù)的防曬霜就足以應(yīng)對(duì)。直射面積大、時(shí)間長(zhǎng)的重點(diǎn)部位（脖子、手臂等）可以做額外防護(hù)。

真正要做好防曬的是這 3 種情況——戶外運(yùn)動(dòng)、登山、徒步。

出去游玩可以直接上硬防曬包裹嚴(yán)實(shí)，露在外面的皮膚記得半天補(bǔ)涂一次防曬霜，運(yùn)動(dòng)和下水時(shí)要選防水型的。

再來(lái)劃個(gè)重點(diǎn)，眼睛防曬千萬(wàn)別忽視！

眼睛長(zhǎng)期接受紫外線的照射，晶狀體會(huì)老化、渾濁；時(shí)間一長(zhǎng)，還會(huì)大大增加白內(nèi)障的幾率。防曬一定別忘了眼睛！

防曬產(chǎn)品怎么選

防曬衣、防曬帽等等這些硬防曬絕對(duì)是省心之選，衣服一穿、帽子一戴，不用記得補(bǔ)涂，身上也不會(huì)黏黏膩膩的。

這里也列舉了一些保證防曬效果的要點(diǎn)，大家買的時(shí)候，對(duì)照看看更放心。

再教大家兩個(gè)偷懶小技巧：
1??出門前看看天氣預(yù)報(bào)，紫外線不超過(guò) 2 時(shí)，室外也可以不防曬哦；
2??常備遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、冰袖、墨鏡，排列組合就足以應(yīng)對(duì)絕大多數(shù)場(chǎng)合。

掌握這一篇，防曬就算畢業(yè)啦。

讓我們一起享受陽(yáng)光燦爛的日子吧！

合作專家余佳

皮膚科醫(yī)生

合作專家王賀朋

皮膚科醫(yī)生

參考文獻(xiàn)

[1]皮膚防曬專家共識(shí)(2017)[J].臨床醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐,2017,2(18):201.

策劃一一

監(jiān)制Feidi

封面圖來(lái)源圖蟲(chóng)創(chuàng)意

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