一個(gè)很好的策略：用30天改變自己

為什么大部分人都沒辦法下定決心讓自己改變？

有很大一部分原因，是“恐懼”。

害怕失敗、害怕犯錯(cuò)、害怕出丑、害怕做錯(cuò)決定、害怕堅(jiān)持不了等等。

或者是“拖延”：不想動(dòng)、懶得干、再說吧。

實(shí)際上，一件很困難的事情，只要你開始做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)越做越簡單。

有一個(gè)很好的策略，就是“用30天改變自己”。

這30天，可以讓自己完全專注做好一件重要的事，一開始也不要設(shè)置太大難度，先易后難，循序漸進(jìn)就好。

比如你想成為一個(gè)寫作高手，剛開始的時(shí)候一天寫500字，循序漸進(jìn)，給自己30天的時(shí)間；比如你想成為一位剪輯牛人，那就先用一個(gè)月的時(shí)間，每天練習(xí)剪輯30分鐘。

這就是讓自己發(fā)生蛻變的秘訣：用一個(gè)月的時(shí)間，每天重復(fù)做那件重要的事。

這是個(gè)什么道理？

首先，給了自己一個(gè)簡單的開始，讓大腦的“杏仁核”不產(chǎn)生恐懼情緒。

其次，目標(biāo)只放在“30天”這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，先完成這30天再說，讓自己更容易堅(jiān)持。

很多人都覺得執(zhí)行力很難提升，就是因?yàn)榘咽虑橄氲锰珡?fù)雜了，當(dāng)大腦的恐懼情緒占據(jù)主導(dǎo)時(shí)，很容易啟動(dòng)不了這件事情，這是我們的“天性”。所以，用30天的時(shí)間，巧妙地對抗我們的天性，這是一個(gè)很聰明的策略。

我就是這么過來的，我練成了“寫作”和“攝影”這兩個(gè)技能，就是用了一個(gè)月的啟動(dòng)期。如今，我不敢妄稱自己“精通”，但我至少是通過這個(gè)簡單的策略，讓自己學(xué)會(huì)了兩個(gè)技能。

接下來，我結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)和書籍所學(xué)，來分享一下具體的操作流程。

01

一定要“寫下來”

如你想用30天改變自己，或者學(xué)一個(gè)技能，那必須采用一個(gè)方法，那就是“寫下來”。

別小看寫下來這個(gè)行為的威力，它能幫你濾清思路，讓接下來的行動(dòng)有目的、有方向。很多時(shí)候，我們做一件事途中去干別的事情，就是因?yàn)椤靶袆?dòng)模糊”，導(dǎo)致大腦更容易選擇輕松的活動(dòng)，比如刷短視頻。

哪怕是30天的周期，也是需要?jiǎng)佑玫揭庵玖Φ模庵玖κ窍钠罚一謴?fù)得比較慢。比意志力更高級(jí)的就是“清晰力”，寫下來這個(gè)動(dòng)作，就是把清晰力的效果最大化。

清晰力的概念出自《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》，簡單來說就是：把你的目標(biāo)精細(xì)化，每一步都列出來。

其實(shí)這個(gè)就是我們都很熟悉的“寫計(jì)劃”，只不過這里做了一個(gè)升級(jí)，就是列出每天具體時(shí)間要干什么，干多久，寫得越詳細(xì)越好。

舉個(gè)例子：計(jì)劃30天內(nèi)每天要寫作，那就每天睡前定好明天寫作的時(shí)間，比如早上8點(diǎn)起床，8點(diǎn)半開始寫1000字，預(yù)計(jì)花費(fèi)半個(gè)小時(shí)，主題是XX。

為什么每天都要寫計(jì)劃？因?yàn)樽龅倪^程中，不可能每天做的內(nèi)容一樣，你可以讓自己循序漸進(jìn)，每天增加難度。你不僅可以寫下第二天要做的事情，還可以寫下增加難度的細(xì)節(jié)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持30天，會(huì)讓你有質(zhì)的飛躍。

我就是這么執(zhí)行的，我在鍛煉寫作技能的第一個(gè)月，我每天晚上都會(huì)寫清楚第二天要寫作的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和內(nèi)容，而且每天增加一點(diǎn)寫作字?jǐn)?shù)，這讓我每天醒來都很清楚今天要寫多少字，寫什么主題，一開始的時(shí)候，我寫1000字都比較困難，一個(gè)月后，我可以輕松寫出3000字以上的長文。

一日之計(jì)不僅在于晨，更在于昨夜。

寫得越具體越好，把自己約束在特定時(shí)間特定事件上，我們就不需要在過程中再花腦力做選擇了，而且明確寫下來，就相當(dāng)于和未來的自己達(dá)成了一種協(xié)議，你可以理解為是一種承諾。

人一旦許下承諾，就很容易保持前后一致，我們的潛意識(shí)就會(huì)讓自己主動(dòng)去做那件事情，讓行動(dòng)力大幅度提升，哪怕你定下的時(shí)間被其他緊急事情耽誤了，你也會(huì)有意識(shí)地再空出一個(gè)時(shí)間去完成你所“計(jì)劃的事”。

如果不通過寫下來的方式去約束自己，就很難一條心去做那件重要的事情，在做過程中，很多不重要的事情就會(huì)占據(jù)你的時(shí)間！

《影響力》這本書，就強(qiáng)調(diào)了“承諾一致”的重要性：一旦我們做出了一個(gè)選擇或采取了某種立場，我們立刻就會(huì)碰到來自內(nèi)心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做。

若你覺得“寫下來”還不足以督促自己，那就找一個(gè)信得過的人監(jiān)督你，比如某天你沒完當(dāng)天計(jì)劃，就請對方吃飯。用這種外在的監(jiān)督，來達(dá)成更有效的“承諾一致”。

別小看這個(gè)步驟，它能很有效地幫助我們在30天之內(nèi)，每天做到那件“難而正確的小事”。

02

利用早上那純凈的注意力

人的大腦有一個(gè)很好的機(jī)制，就是經(jīng)過一夜睡眠之后，早上的注意力會(huì)變得特別純粹，當(dāng)然了，失眠了另說。

經(jīng)過夜間睡眠，大腦內(nèi)抑制清醒的腺苷濃度降至最低，前額葉皮層的多巴胺受體敏感性增強(qiáng)，更容易維持注意力聚焦。——《睡眠革命》

人的睡眠以90分鐘為一個(gè)周期，正常來說，人會(huì)在第二個(gè)睡眠周期進(jìn)入深度睡眠期，若一個(gè)人能睡到4-5個(gè)周期，比如睡足了6個(gè)小時(shí)或者7.5小時(shí)，這樣大腦能得到充分的休息，這時(shí)候醒來，去做一件高難度的事情，是最容易成功的！

《深度工作》的作者卡爾?紐波特就提到：早晨是大腦阻力最小的時(shí)段，特別適合進(jìn)行需要高強(qiáng)度專注力的深度工作。

早起，去做那件改變自己的事情，比如學(xué)技能、看書、考證之類的，哪怕只是利用了半個(gè)小時(shí)，都能讓我們事半功倍！

而且，早起還能倒逼早睡，幫助我們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，獲得更健康的身體和美好的心情，一舉多得。

當(dāng)然了，這個(gè)方法一定程度上需要自律，就是要抵抗“賴床”的天性，如果抵抗不了這個(gè)天性，也不用強(qiáng)迫自己自律，“30天策略”的核心是每天輕松堅(jiān)持做一件事，先完成這30天再說。

如果你真的無法早起或者早上確實(shí)很多事情要做，那就靈活安排時(shí)間，每天擠出30分鐘去做，這個(gè)總得要完成的。

只不過早起確實(shí)好處很多，你若能利用早上的時(shí)間段去做事，是最好的。

如今，寫作對我來說已經(jīng)不是難度很大的事情，反而深度閱讀更需要我更強(qiáng)的專注力，所以現(xiàn)在的我，每天會(huì)早起利用那純凈的注意力去深度閱讀，然后整理，思考。當(dāng)我的大腦整理一定程度的知識(shí)點(diǎn)之后，我會(huì)在晚上進(jìn)行寫作，周而復(fù)始。

因此，早起做那件“難度大的事情”，是隨著時(shí)間推移，根據(jù)進(jìn)步情況而不斷調(diào)整的。

03

結(jié)語

我之前的文章有分享過一期TED演講的主題，叫《用30天去改變?nèi)松贰?/p>

演講者是這么做的：他給自己設(shè)置了一個(gè)挑戰(zhàn)，30天內(nèi)專注做好一件事，來看看能發(fā)生什么。

- 他嘗試過在30天內(nèi)，每天拍一張照片，這讓他記住了每天發(fā)生過什么，這使他愛上了拍照；

- 他也嘗試過30天內(nèi)每天騎車去上班，結(jié)果他從一個(gè)宅男變成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，還成功登頂非洲的最高峰——乞力馬扎羅山；

- 他甚至還在30天內(nèi)完成了一篇5萬字小說，他說道：只需要每天讓自己去寫1667個(gè)字就好，不完成就不睡覺。

演講者就是利用這個(gè)簡單的策略，做成了很多事情，說實(shí)話30天的時(shí)間真的不算長，但是足以讓我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，甚至能發(fā)現(xiàn)自己的天賦是什么！

先去做，哪怕做成一堆狗屎，再慢慢改。先完成，再完美，一個(gè)粗糙的開始就是最好的開始。

若你也想改變自己，這真的是一個(gè)行之有效的簡單策略了：用30天的時(shí)間，去嘗試做一件你覺得“很難”的事情。

別想那么多，先開始吧。

人生就是一場巨大的體驗(yàn)，你的人生，由你定義。